حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء 2022
انت افضل نظام غذائي لانقاص الوزن للسيدات إن تحقيق الوزن المثالي هو حلم كل النساء من جميع الثقافات والفئات العمرية ، فلا توجد امرأة لا ترغب في الحصول على قوام رشيق وجسم خالي من الدهون ، وفقدان الوزن والتخلص من الدهون في الجسم ليس بالأمر السهل. الأمر يتطلب إرادة أولًا ، مع اتباع نظام غذائي فهو صحي ومستمر لفترة طويلة ، حتى لو كان التحسن بسيطًا ولكن ملحوظًا ، مع ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام لدورها الفعال في إنقاص الوزن وشد الجسم. من خلال سطور هذا المقال في حياه ويكي.
نظام غذائي لانقاص الوزن للسيدات
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند النساء ، منها الحمل والولادة والرضاعة ، أو بسبب عوامل وراثية ، أو نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي وتناول الكثير من الدهون والسكريات ، أو بسبب تناول الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن كأثر جانبي.
- لذلك ، فإن أفضل حل لفقدان الوزن هو الاستمرار في ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على تحقيق هذا الغرض.
- لكن تعدد الحميات يضع الراغبين في إنقاص الوزن في حيرة من أمرهم ، لأنه لا يوجد نظام واحد يناسب أسلوب حياة كل فرد ويلبي احتياجاته الجسدية.
- لذلك يخطئ الكثير من الناس في اختيار النظام الغذائي المناسب لهم ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية التي لا تستند إلى أدلة علمية واضحة ، ولا تؤدي دورها المطلوب.
- لهذا ، هناك مجموعة من الأسس العلمية التي يجب الاعتماد عليها عند اختيار النظام الغذائي المناسب.
- وأحدها أن النظام الغذائي المتبع يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية ، حيث يجب أن تكون تلك السعرات أقل مما هو موجود في الطعام العادي بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية.
- لقلة السعرات دور فعال في إنقاص الوزن ولكن بشرط الإلتزام بهذا النظام لفترة من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
- يوصى باستشارة اختصاصي تغذية للتأكد من أن السعرات الحرارية في هذا النظام ليست منخفضة للغاية ، وأن هذا النظام الغذائي يشتمل على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- هناك عدة عوامل تساعد على نجاح هذا النظام ، أولها ممارسة الرياضة ، وأيضًا تغيير نمط الحياة إذا كان غير صحي.
- بعد إنقاص الوزن بنجاح ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل ، لذلك لا يمكن العودة إلى نمط النظام الغذائي الذي سبق هذا النظام الغذائي.
حمية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
- ليست كل الحميات المتبعة لغرض إنقاص الوزن صحية ومفيدة ، ويلجأ الكثيرون إلى بعض هذه الأنظمة من أجل خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في فترة قصيرة لا تتجاوز الأسبوع.
- لسوء الحظ ، يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا صارمًا أو يمارسون الرياضة بشكل مفرط أو يأكلون أقل كميات ممكنة من السعرات الحرارية.
- ولكن عندما تقرر إنقاص الوزن ؛ يجب أن يكون فقدانه بشكل آمن وصحي لا يضر الجسم ولا يحرمه من العناصر الغذائية الأساسية.
- يتراوح فقدان الوزن الطبيعي والصحي بين 0.45 إلى 0.9 كيلوجرام في الأسبوع ، أو من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام في الأسبوع.
- يمكن زيادة هذا المعدل باتباع نظام غذائي صحي مصحوب بالتمارين الرياضية.
- خلال الأيام الأولى من هذا النظام الغذائي ينخفض الوزن بسرعة ، وتسمى هذه الفترة بوزن الماء ، وهي فترة طبيعية عند اتباع مثل هذا النظام.
- تحدث فترة وزن الماء بسبب دخول عدد أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم مقارنة بتلك التي يحرقها الجسم ، لذلك يتم إطلاق الجليكوجين أو مخازن الطاقة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالمياه التي يتم إطلاقها من الجسم عند حرق الجليكوجين.
- من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً ، لأن فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى فقدان العظام وكتلة العضلات والماء بدلاً من فقدان الدهون.
نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة للنساء
- من الممكن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص والتي تختلف حسب الجنس والعمر والوزن والطول ، وبالنسبة للنساء تتراوح احتياجاتهن اليومية من السعرات الحرارية ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية ، و إنقاص الوزن ، يجب إنقاص تلك السعرات الحرارية بمقدار يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من أجل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع.
- كما يجب تقسيم السعرات الحرارية إلى مجموعات غذائية ، حيث يتم تناول العديد من الأطعمة من هذه المجموعات للحفاظ على صحة الجسم ، لذلك من الأفضل المتابعة مع أخصائي التغذية لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ووضع نظام غذائي. يتناسب مع الحالة الصحية والتاريخ الطبي ونمط الحياة.
- ولكي يكون النظام الغذائي صحيًا وسليمًا ، يجب أن تشتمل وجباته الرئيسية على الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات والزيوت بكميات متوازنة.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للنساء
وهذه مجموعة من الوجبات التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي ، والتي تشمل جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. وتنقسم هذه الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء على النحو التالي:
وجبة افطار
يمكنك الاختيار من بين أي من هذه الوجبات ، حيث توفر وجبة واحدة 350 سعرة حرارية على الأقل ، وهي كالتالي:
- مكعبات خوخ ، ثلاث ملاعق كبيرة من اللوز ، ملعقة صغيرة من العسل ، وثمانية أونصات من الزبادي الخالي من الدسم.
- 1 ملعقة صغيرة كريمة مع شريحتين تورتيلا ونصف أونصة سلمون مدخن مع شرائح بصل أخضر.
- شريحتان من الديك الرومي مع رغيف من الحبوب الكاملة وست أونصات صغيرة من عصير الجزر وبيض مقلي.
- كوب واحد من جبن الريكوتا الخالي من الدسم مع 3 حبات مشمش ، 1 ملعقة كبيرة من جوزة الطيب و 1 خيار.
- بيض مخفوق بزيت الزيتون مع 1 شريحة توست و 4 حبات فراولة.
غداء
تمد هذه الوجبات الجسم بحوالي 400 سعرة حرارية وهي كالتالي:
- نصف كوب صدر دجاج مسحب ، ثلاثة أكواب سبانخ ، جزرة مبشورة وملعقتان كبيرتان من الصلصة الحمراء.
- ربع كوب صدر دجاج مسحب ، نصف كوب كرفس ، نصف كوب خس ، جزرة مقطعة وشرائح خبز قمح.
- شريحة بيتزا بالجبن مع سلطة خضراء وملعقة خل.
- ربع كيلو جمبري متوسط الحجم مشوي مع شرائح الخس وملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور والخبز المحمص.
- شريحة من اللحم الأحمر مع 2 أونصة من الديك الرومي وسلطة خضراء وشرائح خبز القمح.
وجبة عشاء
من تلك الوجبات يمكنك اختيار وجبة توفر 400 سعرة حرارية على الأقل وهي كالتالي:
- شريحتان توست مع ربع كوب فاصوليا ، سلطة خضراء ، ملعقتان صغيرتان زيت زيتون ، نصف كوب زبادي وفاكهة.
- شريحة صدر دجاج مشوي مع خضروات مشوية تتكون من كوسة وطماطم وفلفل أحمر وبروكلي مع فاكهة.
- جبن طازج مع سلطة خضراء وفاكهة.
- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ مع أربع أونصات من الدجاج منزوع الجلد مع شرائح البصل الأخضر وكوبين من البروكلي وملعقتين كبيرتين من زيت الفول السوداني.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمناها ولكن من خلالها أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن للسيداتتابع المزيد من المقالات حول الحياه ويكي العربية الشاملة.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في
- أسرع طريقة لخسارة الوزن
- نظام غذائي مجرب وسريع لانقاص الوزن
- طريقة اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لانقاص الوزن بسرعة
- اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن سريع المفعول
