جميع تمارين كمال الاجسام
‘) ؛ }
المحتويات
رياضات
الرياضة ممارسة صحية يجب على الجميع الالتزام بها ، لأنها تحمي الجسم من العديد من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن لعبها دورًا مهمًا في تحسين الذات وإعطاء الإحساس بالشفاء والشفاء. شفاء. الحيوية والتخلص من القلق والاكتئاب من ناحية أخرى تساعد في الحفاظ على جمال ورشاقة الجسم.
جميع تمارين كمال الاجسام
رياضة كمال الأجسام تساعد الشباب في نحت بروز عضلاتهم والتحكّم في حجمها بالشكل الذي يرغبون به، وسوف نتحدّث في هذا المقال عن تمارين كمال الأجسام التي من الممكن تطبيقها في البيت أو في نوادي الرياضة.
‘) ؛ }
تدريب الصدر
- استلقى على ظهرك.
- أمسك الشريط (قطعة من القضبان التي ترتبط بها أوزان مختلفة) ، مفصولاً بعرض الصندوق.
- ارفع ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، واضغط لأسفل ولمس الشريط الموجود على صدرك ، حيث يشكل زاوية قائمة مع جسمك وأنت ترفع ذراعيك.
- كرر التمرين عشر مرات لأربع جولات ، مع التوقف لمدة دقيقة واحدة بين الجولات.
انثناء مائل
- استلق على ظهرك حتى تنحني.
- أمسك الشريط بعرض الصدر ، ويجب أن يتم إمساكه بأصابع اليد بأكملها ، لتشكيل زاوية قائمة مع الساعد.
- ارفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن ، واضغط لأسفل حتى يلامس القضيب صدرك.
- كرر التمرين عشر مرات ، لأربع جولات ، مع توقف لمدة دقيقة واحدة بين الجولات.
تمرين القرفصاء
- واقفا منتصبا.
- أمسك الشريط ، وهو أوسع قليلاً من المسافة بين الكتفين ، حيث يكون الرسغ متقابلًا ، أي راحتي يديك للخارج والآخر للداخل.
- ينزل مثل القرفصاء ، ويلامس القضيب ساقيه.
- اصعد وادفع بقدميك وانحني بشكل طبيعي إلى ظهرك.
- عند النزول ، الشهيق والزفير تصاعديا.
- كرر التمرين عشر مرات ، لأربع جولات ، مع توقف لمدة دقيقة واحدة بين الجولات.
تمرين الذراع
- متكئًا على كرسي مائل إلى جانب واحد.
- ارفع الأوزان بيدك الأخرى.
- غير يديك في كل مرة.
- كرر التمرين عشر مرات لأربع جولات ، مع التوقف لمدة دقيقة واحدة بين الجولات.
- يساعد هذا التمرين على تنمية وتقوية عضلات الذراعين بشكل جميل ومتناسق.
تمرين التدحرج إلى الأمام
تشمل هذه المجموعة تمارين عدة ، تهدف جميعها إلى تقوية عضلات الساقين ، مثل اكتساب الأثقال بأصابع اليد ، والحفاظ على الوقت الذي يمكن للإنسان أن يتحمله ، بالإضافة إلى تمرين إمساك القضيب ودحرجته للأمام. ويتم ذلك عن طريق وضع الساعدين على منضدة أو ما شابه ، ثم وضعهما بأصابعك وإعادتهما بيديك.
