جرعة فيتامين د للحوامل
‘) ؛ }
فيتامين د
فيتامين د هو في الواقع مركب من الستيرويد ينتج من الكوليسترول عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، ولهذا السبب يطلق عليه غالبًا فيتامين د. يمكنك الحصول على المزيد من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. لسوء الحظ ، القليل من الأطعمة تحتوي على كمية وفيرة من فيتامين د. وفقًا لبيانات 2005-2006 ، يعاني 41.6٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص في هذا الفيتامين. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. إنها فيتامينات (D ، K ، A ، E) ، أي يمكن تخزينها في الجسم لفترة طويلة. ينقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين في النظام الغذائي ، وهما فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). يوجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل: الأسماك الدهنية ، وصفار البيض ، والنوع الثاني هو فيتامين D2 المعروف باسم orgocalciferol ، والذي يوجد في بعض أنواع الفطر ، وفيتامين D3 هو النوع الأكثر فاعلية لزيادة المستوى. من فيتامين د في الدم.
جرعة فيتامين د للحوامل
يمكن اعتبار الحمل من أكثر التجارب إثارة وسعادة في حياة المرأة ، فأثناء الحمل تزداد حاجة المرأة إلى العناصر الغذائية بشكل أكبر ، مثل المغذيات الكبيرة. مثل: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة التي تشمل الفيتامينات والمعادن ، حيث تعزز الفيتامينات والمعادن نمو الجنين في جميع مراحل الحمل ، وفيتامين د معدن مهم لوظيفة المناعة وصحة العظام. تم ربط نقص فيتامين د أثناء الحمل بزيادة مخاطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل وسكري الحمل والولادة المبكرة ، والكمية الموصى بها حاليًا من فيتامين د هي 600 وحدة دولية في اليوم ، ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن الحاجة إلى فيتامين D أثناء الحمل أكبر من ذلك بكثير. يجب على جميع النساء استشارة الطبيب حول حالة نقص فيتامين (د) والمكملات المناسبة.
‘) ؛ }
مصادر فيتامين د.
فيتامين د عنصر غذائي أساسي للجسم والعظام ، وتشمل هذه الفوائد:
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: تشير الدراسات الرصدية في النماذج الخلوية إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في زيادة حساسية الأنسولين في الخلايا ، وتحسين وظيفة خلايا بيتا ، وتقليل الالتهاب ، وكلها لديها القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ومساعدة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: أصبح العلماء مهتمين بشكل متزايد بالدور المحتمل لفيتامين د في الوقاية من السرطان ، وبعد مراجعة 63 دراسة قائمة على الملاحظة بحثت في الصلة المحتملة بين فيتامين د وسرطان الثدي والقولون والبروستاتا والمبيض ، ظهرت نتائج واعدة تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يكون وسيلة سهلة وغير مكلفة للحد من الإصابة بالسرطان.
- يحسن أعراض الاكتئاب الموسمي: لا يزال الدور المحتمل لفيتامين (د) في المساعدة على منع أو السيطرة على الاكتئاب السريري غير واضح بسبب محدودية البحث ، حيث يعتقد الباحثون أن مستويات فيتامين (د) قد تلعب دورًا في خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي ، أو الاكتئاب الموسمي ، وإنتاج فيتامين (د). . يظهر إلى حد ما في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي ، ويعتقد الباحثون أن هذا يؤثر على نشاط الناقل العصبي السيروتونين ، المادة الكيميائية التي تضخ الدماغ عند الجري لفترة طويلة أو تناول الطعام. قطعة من الشوكولاتة ، وهي هرمون السعادة ، لذا فإن انخفاض مستوى السيروتونين بسبب نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ويصبح أكثر عرضة لاضطرابات المزاج.
- يحمي العظام: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم ، فلن يكون هناك ما يكفي من هرمون الكالسيتريول ، وهو النوع النشط من فيتامين د ، حيث يساعد امتصاص الكالسيوم في الحفاظ على الجسم. بكميات مناسبة. منه بالإضافة إلى الفوسفات حيث أن هذين العنصرين يعززان نمو وقوة العظام الصحية ، ولا غرو أن تناول فيتامين د ضروري جداً للوقاية من أمراض العظام مثل: الكساح عند الأطفال ، لين العظام عند الأطفال. الكبار وهشاشة العظام عند كبار السن. وتجدر الإشارة إلى أن الكساح مرض نادر في الولايات المتحدة ، ويتميز هذا المرض بارتخاء وضعف العظام ، ويشتهر في الدول النامية.
مصادر فيتامين د.
فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتج في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولكن 50٪ من سكان العالم قد لا يكون لديهم ما يكفي من ضوء الشمس ، لذلك فإن 40٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د.
التعرض الكافي لأشعة الشمس، يصبح من الضروري الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي، أو المكملات الغذائية، نذكر هنا بعض الأطعمة الصحية الغنيّة بفيتامين د، ومنها:
- سمك السالمون.
- الرنجة والسردين.
- زيت كبد سمك القد.
- التونة المعلبة
- المحار.
- مجرفة.
- جامبيتا.
