جرعة فيتامين د للبالغين

‘) ؛ }

جرعة فيتامين د للبالغين

فيما يلي البدلات الغذائية الموصى بها والموصى بها (RDA) ، باختصار ، الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين (د) التي يجب الحصول عليها يوميًا ، وكذلك الجرعات الموصى بها من فيتامين (د) في حالة النقص:

الجرعة اليومية الموصى بها

تعتمد الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د على مقدار تعرض الشخص لأشعة الشمس ، ومن الصعب تحديد سبب اختلاف التعرض لأشعة الشمس من شخص لآخر اعتمادًا على عوامل مختلفة ، مثل الوقت. من السنة والمكان الذي يعيشون فيه ، لهذا السبب تفترض التوصيات أن الشخص يتعرض لأدنى قدر من أشعة الشمس ، وتوصيات معهد الطب ، فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د لتحسين صحة العظام هي كما يلي:

‘) ؛ }

• 600 وحدة دولية (UI) للأعمار من 1 إلى 70.
• 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

جرعة فيتامين د إذا كان هناك نقص

توصي جمعية الغدد الصماء البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بأقل من 30 نانوغرام / مل بتناول جرعات فيتامين (د) لاستعادة المستويات الطبيعية ، والجرعات هي كما يلي:

• جرعة يومية: ينصح بتناول 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
• الجرعة الأسبوعية أو الشهرية: تناول فيتامين د بجرعة 50000 وحدة أسبوعيا أو شهريا.

أسئلة يتكرر طرحها عن فيتامين د

فيما يلي إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا حول فيتامين د:

ما هي مصادر فيتامين د؟

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية التالية:

• التعرض للشمس للحصول على الحاجة اليومية لفيتامين (د) ، عادة ما يكفي تعريض ذراعيك وساقيك لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، بينما قد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
  • الأسماك التي تحتوي على الدهون مثل السلمون.
  • زيت كبد الحوت.
  • الحليب والحبوب المخصب بفيتامين د: هذه المنتجات متوفرة في بعض البلدان.
  • صفار البيض: يحتوي البيض على كميات قليلة من فيتامين د.

هل يمكن أن يسبب ارتفاع فيتامين د تسممًا؟

نعم ، يمكن أن يحدث تسمم بفيتامين د ، ولكن هذا نادر ولا يمكن أن يحدث نتيجة تناول فيتامين د من مصادر طعامك أو التعرض لأشعة الشمس ، ولكنه عادة ما يكون نتيجة تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، حيث يحدث التسمم. بجرعة 60.000 وحدة دولية يوميًا لعدة أشهر ، يمكن أن تسبب سمية فيتامين د فرط كالسيوم الدم ، مما يؤدي معًا إلى الأعراض التالية:

• غثيان؛
• إمساك؛
• زيادة التبول
• زيادة العطش
• ضعف عام.
• فقدان الشهية.
• تشوش
• الرنح: حالة عصبية يمكن أن تسبب مشاكل في الكلام.