جدول الغذاء الصحي للحامل
المحتويات
جدول الغذاء الصحي للحوامل
الحامل سعيدة بسماع خبر حملها. رغم شدة وصعوبة الحمل ، تسعى المرأة دائمًا إلى الالتزام بأكبر عدد من العادات واللوائح الصحية حتى تتمكن من الحفاظ على حملها وطفلها طوال فترة الحمل.
- تمر المرأة الحامل بعدد كبير من التغييرات وتعاني من الكثير من الآلام ، وهذا يؤثر على صحتها وصحة الجنين بنسبة كبيرة جدًا ، لذا فإن الغذاء الصحي هو الخطوة الأولى التي تساعد المرأة طوال أشهر الحمل. .
- تنقسم فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام ، قسم يسمى الأشهر الثلاثة الأولى ، أي الأشهر الأولى من الحمل ، قسم يسمى الثلث الثاني ، أي الأشهر الوسطى من الحمل ، وقسم يسمى الثلث الأخير ، أي الأشهر الأخيرة من الحمل. حمل.
- هناك عدد من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها طوال أشهر الحمل ، لكن النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل يعتمد على بعض الأساسيات ، منها:
- اشرب كميات كبيرة من الماء حيث أنه مكون أساسي فلا تقل النسبة اليومية لمياه الشرب عن لترين في اليوم.
- الحصول على عدد الوجبات المتكاملة ويفضل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان فرعيتان بين الوجبات الرئيسية ، مع الحرص على أن المرأة الحامل لا تصل إلى حالة الشبع التام في كل وجبة.
- تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة والحصول عليها من الحبوب الغذائية.
- الاعتماد على الدهون الصحية أثناء عملية الطهي ، مثل زيت الزيتون أو السمن ، ويفضل الابتعاد عن الدهون غير الصحية.
- تناول مجموعة متنوعة من البروتينات من اللحوم والدجاج والأسماك والنباتات أيضًا ، وتناول منتجات الألبان.
- احرصي على تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك منذ بداية أشهر الحمل.
- تناول الخضار والفواكه بالكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم.
- من الضروري ملاحظة أنه من الضروري استشارة الطبيب الذي يراقب الوضع طوال فترة الحمل.
مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تسمى الأشهر الثلاثة الأولى وهي الفترة التي يبدأ فيها جسم المرأة في التكيف مع التغيرات المختلفة التي تحدث لها ، وهي أيضًا من أهم فترات الحمل لأن الجنين في ذلك الفترة هي في حالة من عدم الاستقرار ، لذا يرجى الانتباه إلى أن مرور تلك الفترة هو صحي وآمن.
جدول النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول حتى الشهر الثالث
- في الأشهر الأولى من الحمل يجب أن تحصل الحامل على وجبات صحية تحتوي على عناصر متكاملة ، أي يجب أن تحصل على البروتينات والسكريات والكربوهيدرات والمعادن والعناصر وغيرها بنسب كافية يحتاجها الجسم والتي تختلف من امرأة إلى أخرى. حسب الحالة الصحية.
- يمكن للمرأة الحامل الحصول على هذا من خلال الفواكه والخضروات والأطعمة الغذائية المختلفة.
- كما يجب تزويد المرأة الحامل بما يكفي من حمض الفوليك ، سواء من الأطعمة أو من المكملات الغذائية ، حيث أنه عنصر أساسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين. يمكن الحصول على هذا الحمض من خلال:
- بروكلي
- سبانخ؛
- البقوليات.
- عدس؛
- بازيلاء؛
- أفوكادو
- جزر.
- كرفس.
- المكسرات.
- بذور مختلفة.
- الحمضيات.
- كما يجب أن يتوفر الحديد في جسم المرأة الحامل بكميات مناسبة لصحتها وصحة الجنين. يمكن الحصول عليها من خلال:
- دجاج.
- لحم أحمر.
- فواكه مجففة
- خوخ؛
- مشمش؛
- سمك.
- خضروات؛
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على كميات كافية من السكريات من خلال العصائر الطبيعية ، وتعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة التي تجمع عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية.
- فيما يلي مثال لوجبات المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل ، حيث إنها مناسبة للثلث الثاني أو الأخير أيضًا:
| الوجبة الأولى ( الافطار ) |
الوجبة الثانية (بين الفطور والغداء) |
الوجبة الثالثة ( الغداء ) |
الوجبة الرابعة (بين الغداء والعشاء) |
الوجبة الخامسة ( وجبة عشاء ) |
| بعض أنواع الخبز ومنتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن. واحد أو أكثر من مجموعة متنوعة من الفاكهة. البروتينات مثل البيض ، على سبيل المثال. البقوليات مثل الفول. |
تناول فواكه أو مكسرات أو عصائر أو مشروبات مختلفة. | الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة. البقوليات مثل الحبوب. البروتينات مثل اللحوم والأسماك أو الدجاج. -خضروات. -سلطة خضراء. |
فشار أو عصائر أو فواكه أو خضروات مثل الخيار والخس. | منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. خبز بكميات صغيرة. -الفاكهة. شطائر خفيفة. بروتينات بسيطة. |
الطاولة غذاء حامل في الفصل الثاني
الأشهر الوسطى من الحمل ، الأشهر الرابع والخامس والسادس ، تسمى الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل. هذه المرحلة هي إحدى المراحل التي يبدأ فيها تكوين الجنين وأعضائه الداخلية ، لذا فهي إحدى المراحل التي يجب أن تحرص فيها المرأة الحامل على نظامها الغذائي الصحي.
جدول الغذاء الصحي للحوامل في الشهر الرابع والشهر السادس
- يجب على المرأة الحامل في ذلك الوقت أن تحصل على العديد من الأطعمة الصحية التي تمد جسدها وجسم طفلها بجميع العناصر والفيتامينات التي يحتاجها على سبيل المثال.
- يجب تناول جميع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك فيتامين د.
- كل هذا يساعد في النمو السليم لعظام الطفل وأسنانه ، بالإضافة إلى المساهمة في نمو الدماغ وتنمية البصر أيضًا.
- من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال الثلث الثاني من الحمل ما يلي:
- منتجات الألبان.
- بيض.
- الموز.
- تين.
- سبانخ؛
- أفوكادو
- الأسماك بأنواعها مثل السلمون والتونة على سبيل المثال.
- المكسرات مثل اللوز.
- بامية؛
- عدس؛
- بروكلي
- البقوليات.
مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة
الأشهر الأخيرة من الحمل ، والتي تبدأ من الشهر السابع حتى الشهر التاسع ، تسمى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، وفي تلك المرحلة يكون الجنين قد بدأ يكتمل تمامًا وهو في بداية التحضير للولادة ، لذلك اعتني بصحة جيدة. الغذاء في تلك المرحلة مفيد جدا للمرأة لأنه يسهل ولادته والجنين بصحة جيدة أيضا.
جدول الغذاء الصحي للحوامل في الشهر السابع والشهر التاسع
- تحتاج المرأة الحامل في تلك الفترة إلى ضعف عدد السعرات الحرارية اليومية مقارنة بالأشهر الأولى ، حيث ينمو الجنين بسرعة خلال هذه الفترة.
- تنمو العظام والرئتين والعديد من الأعضاء الداخلية الأخرى وكل هذا يستهلكه غذاء الأم إلى حد كبير.
- من الأطعمة التي يمكن أن تضمن زيادة السعرات الحرارية في هذه المرحلة ما يلي:
- تفاح؛
- جزر.
- كرفس.
- زبدة الفول السوداني.
- الموز.
- مانجا.
- زبادي.
- المكسرات.
- الفاكهة.
- لوز.
