جدول أكل صحي للأطفال 2022
تريد الكثير من الأمهات جدول الأكل الصحي للأطفال الابتعاد عن الحلويات والسكريات التي تحتوي على ألوان صناعية تجعل طفلها يفقد الشهية أو يعاني من فرط النشاط وقلة الانتباه وغيرها ، وهكذا. سوف ينمو بصحة جيدة في جسمه وصحته ، وكلما أسرعت في الاهتمام بغذاء الطفل ، كان ذلك أفضل بالنسبة له في المستقبل. من خلال الحياه ويكي ، سنزيل حيرتك عزيزي القارئ ، وسنوفر لك الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في وجبات طفلك اليومية.
المحتويات
جدول الأكل الصحي للأطفال
- الأكل الصحي ليس بكثرة ، ولكن الأكل الصحي هو الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت بكميات صغيرة بعيداً عن الدهون والزيوت المهدرجة ، لتفادي إصابة الطفل بالسمنة في سن مبكرة ، والأكل الصحي يتضمن الجدول الزمني لطفلك ما يلي:
إفطار
- ضرورة تناول كميات كافية من الفاكهة بمقدار كوبين في اليوم أو تفاحة واحدة مثلا على معدة فارغة في الصباح ، وهناك بعض الأمهات يفضلن إعطاء الفاكهة للطفل بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- شريحتان من الخبز أو الشوفان ،
- قطعة بسيطة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو بعض الحبوب الكاملة مثل الفشار.
- اشرب كوبًا من الحليب يوميًا لاحتوائه على الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام طفلك ويساعد على تقويته ، مع الاهتمام بكونه حليبًا قليل الدسم.
غداء
- تناول اللحوم الحمراء وكذلك الدجاج المشوي أو المطبوخ بأحد الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- من الضروري تناول الخضار بكمية كوبين أو 100 جرام.
- طبق من الخضار المسلوقة او المقلية للغداء حيث انها من الاطباق التي يحبها الاطفال كثيرا.
- أعط طفلك قطعة صغيرة من الخبز ، مع نصف كوب من الطعام النشوي ، سواء كان أرزًا أو مكرونة ، لموازنة الخبز والنشويات.
- تناول السمك ثلاث مرات على الأقل على الغداء في الأسبوع ، لأن السمك يحتوي على أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري لنمو طفلك العقلي ، ولزيادة التركيز. ثبت أن فوائد أوميغا 3 تساعد الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- الابتعاد عن العصائر التي تحتوي على ألوان صناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث أي 3 أكواب من العصائر الطبيعية في اليوم ويفضل شربها بعد حوالي ثلاث ساعات من الطعام.
وجبة عشاء
- شريحة من الخبز المحمص البني كافية.
- شريحة جبن شيدر أو جبنة رومي تكفي.
- تناول علبة من الزبادي الطازج أو قطعة من الكعك محلي الصنع.
- نقدم لك عزيزي القارئ بعض الطاولات الجاهزة لغذاء طفلك الصحي والتي ستفيدك بشكل كبير في تقسيم الوجبات ، بالإضافة إلى إدخال بعض العناصر الأخرى لتنويع جودة الأطعمة حتى لا يمل طفلك من تقديمها نوع واحد فقط في اليوم ، يمكنك مشاهدتها كما هو موضح أمامك على النحو التالي:
جدول الغذاء الصحي لأطفال المدارس
- من الضروري وضع بعض الأطعمة التالية في صندوق غذاء طفلك أثناء ذهابه إلى المدرسة في الصباح ، ويجب أن يحتوي هذا الصندوق على جميع العناصر الغذائية التي تساهم في بناء نمو صحي وقوي لجسم طفلك ، بما في ذلك ما يلي :
- موزة.
- عنب.
- دجاج.
- تونة.
- ساندويتش بيض.
- طماطم.
- تفاحة.
- عصير من الفاكهة الطبيعية.
- قطع بيتزا صغيرة.
- كيك.
نصائح حول تغذية الطفل
- يجب أن تعوّد طفلك على اتباع الطعام الصحي في الطعام ، ومحاولة جذبه وتحبّه إلى جودة تلك الأطعمة. قد تجد صعوبات في البداية لأن الأطفال عادة ما ينجذبون إلى الحلويات والحلويات المنتشرة في السوبر ماركت أو ما يرونه في الإعلانات ويلتصقون بها بسرعة.
- ومن أهم النصائح التي ستساعدك على التعود عليه وتحببه فيها ما يلي:
- قدمي له المغذيات تدريجياً ، وليس دفعة واحدة.
- تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة ؛ لأن الأطفال يكرهون روتين الطعام وسرعان ما يكرهونه في هذه الحالات ، وما أرفقناه بك أعلاه سيساعدك في ذلك.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، والأطعمة المقلية ، وركز على الشوي ، والمسلوق ، حيث يحبها طفلك ، وخاصة الأطعمة المشوية.
- شجعه على المشاركة في إعداد الجدول ؛ لأن هذا سيحب طفلك من الطعام.
جدول تغذية الطفل النحيف
- نقدم لك ، القارئ ، بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن إذا كان طفلك نحيفًا ، ومنها ما يلي:
- البطاطس وهي من الأطعمة التي تساعد طفلك على زيادة الوزن ، ويتم تقديمها مهروسة بعد غليها في الماء المغلي.
- فاكهة الموز وهي من أبرز أنواع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تسهل اكتساب الوزن ، بالإضافة إلى كونها غنية بالكربوهيدرات ، ويمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم إليها ودمجها معًا في الخلاط الكهربائي وتقديمها على شكل شراب لطفلك ثلاث مرات في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة ، كلها أطعمة تقوي عظام طفلك وتزوده بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء عظامه.
- اللحوم والدجاج الخالية من الدهون تساعد طفلك على زيادة الوزن ؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين اللازم لبناء عضلاتهم.
- فواكه طازجة ومجففة من أبرز الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الطفل النحيف.
- المكسرات تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا. ستشعر بالفرق في وزن طفلك بعد تناوله. ومن أمثلة هذه المكسرات ما يلي:
- الكاجو؛
- الفستق.
- سوداني.
- البندق.
- لوز.
- زبدة الفول السوداني المعروف باحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الصحية وكذلك البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، يمكنك إضافة الفول السوداني لطفلك على البسكويت المحبوب ، أو على الخبز.
- سيدتي ، هذا الجدول أدناه سيساعدك على إطعام طفلك النحيف وزيادة وزنه إذا استمر ، مع العلم أنه يمكن استخدام هذا الجدول من بعد أن يبلغ طفلك عامه الأول وحتى سن المراهقة
نظام غذائي صحي للأطفال من سن 12 إلى 13 سنة
- بعد أن قمنا بإدراج الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تعطى لطفلك تدريجياً بعد وصوله إلى العالم الأول في حياته ، هناك مرحلة ما قبل المراهقة ، والتي تأتي قبل سن 13 عامًا ، والتي يجب العناية بها جيدًا ، خاصة بالنسبة لها. الإناث قبل دخولهن مرحلة التغيير الهرموني والحيض لتجنب حدوث مضاعفات منه خلال هذه الفترة يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للأطفال ما قبل المراهقة ، ذكورا وإناثا ، على الأطعمة التالية:
- خلال هذه الفترة ، يحتاج الجسم إلى البروتينات والحديد اللازم في اللحوم والبروتينات.
- ابتعد عن الأطعمة المليئة بالسكريات والأملاح وكذلك الأطعمة السريعة التي تزيد من وزن طفلك المراهق بسبب التغيرات الهرمونية التي يمر بها ويزيد وزنه.
- ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والمانجو والبطيخ والكيوي.
- ضرورة التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تضعف قوة العظام وتجعلها هشة.
- ضرورة ممارسة الرياضة في هذا العمر ، وعدم الامتناع عن وجبات الإفطار اليومية.
- يحتاج الأطفال من سن 12 إلى 13 عامًا إلى الفاكهة يوميًا ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول ثمرة كيوي متوسطة الحجم غنية بفيتامين سي أو برقوق ، مع ثمرتين صغيرتين من الموز.
- يحتاج الأطفال في هذا العمر أيضًا إلى تناول كميات من الخضار تصل إلى 4 حصص ونصف من الخضار يوميًا. يكفي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء يوميًا.
- يحتاجون إلى تناول بروتين 60 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن المشوي ، أو المطبوخ في زيت نباتي مثل زيت الزيتون ، و 150 من الأسماك الغنية بأوميغا 3.
- يحتاج الأطفال في سن 12 عامًا أيضًا إلى حوالي 4 أكواب ونصف من منتجات الألبان يوميًا.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمناها لك جدول الأكل الصحي للأطفال وقمنا بشرح قائمة الأطعمة الخاصة بكل وجبة من الوجبات الثلاث ، بالإضافة إلى ما أرفقناه لك بعد الطاولات الأخرى لمساعدتك عزيزي في تنويع الطعام لطفلك وعدم تنفيره ، بالإضافة إلى تقديمه لك جاهزًا. – وجبات محضرة يمكنك تحضيرها لطفلك أثناء ذهابه إلى روضة الأطفال أو المدرسة ، كما وفرنا طاولة لإطعام الطفل النحيف
يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:
- ما هو الأكل الصحي؟
- إطعام الطفل في الشهر السادس – تغذية صحية
