تمرين عضلات اليد

‘) ؛ }

سيطرة

يعد تطبيق هذا التمرين مفيدًا في تقوية يديك وأصابعك وتخفيف الألم ، بالإضافة إلى المساعدة في زيادة نطاق حركتك. إنه تمرين بسيط وسهل. حيث يتم تطبيقه من خلال البدء في عمل قبضة مع الإبهام حول باقي الأصابع والبقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية ، وبعد ذلك يتم فك القبضة وتحرير الأصابع مع المسافة من بعضها البعض ، و تتكرر هذه العملية أربع مرات على الأقل بكلتا اليدين.

تمرين تمديد وانثناء المعصم

يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

• استخدم منشفة ملفوفة وصنع عمودًا لوضع ساعدك على حافة الطاولة بحيث تكون يدك معلقة أو معلقة فوقها تقريبًا.
• حرك يدك لأعلى حتى تبدأ في الشعور بالتمدد جيدًا ، ثم عد إلى وضع البداية.
• اعكس التمرين مع رفع راحة اليد والكوع لأسفل ، ثم كرر نفس الحركة.

‘) ؛ }

الضغط على الطاولة

يمكن استخدام وجود مكتب أو طاولة كأداة لتمرين اليدين وتقوية العضلات التي تمتد من منطقة الرسغ إلى داخل الكوع ، ويتم تطبيق ذلك باتباع الخطوات التالية:

• ضع يديك تحت الطاولة ، بحيث تكون راحة اليد متجهة أسفل الطاولة.
• اضغط على يديك تحت الطاولة أو على المكتب.
• اضغط مع الاستمرار لمدة 5-10 ثوان.

تمرين الشريط المطاطي

ممارسة هذا التمرين مفيد لتقوية الأربطة بين الأصابع ، ويتم تطبيقه عدة مرات في اليوم بطريقة بسيطة ، كل ما يتطلبه الأمر هو استخدام رباط مطاطي ولفه حول الأصابع والإبهام ثم الضغط عليه. ممحاة. قدر الإمكان ، كرر هذه الخطوة لثلاث مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10-15 تكرار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تطبيق هذا التمرين على الأصابع بشكل فردي ، مثل الرباط المطاطي بين الأول. والأصابع الخامسة أو غيرها.