تمرين تسمين الساقين

‘) ؛ }

أرجل نحيلة

ينزعج الكثير من الناس من مشكلة نحيل الساقين ، لذا فهم لا ينسقون مع الجسم ، وهناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على ملئها وبناء العضلات وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتغذية العضلات وتنميتها. ومارس بعض التمارين الرياضية ، ولكن الحصول على ساقيك ممتلئان هو أحد الأشياء التي تحتاجها. يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت.

تمارين لتسمين الساقين

• القرفصاء هو أفضل تمرين للحصول على أرجل قوية وسمينة. حيث أنه يحرك معظم الألياف في عضلات الساقين ، ولممارسة هذا التمرين يجب أن نقف بحيث تكون الكتفين موازية للقدم ، ونحمل الأوزان ، ثم نثني الركبتين ونجلس بحيث تكون الفخذان بالتوازي مع القدمين. . الأرضية لمدة عشر ثوانٍ ، ثم العودة إلى الموضع الأول وكرر التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ، وقسمها إلى ثلاث مجموعات.
• ممارسة تمرين شد الساق بجهاز شد الساق بأثقال يمكن رفعها عشر مرات. نجلس على الآلة ، ثم نثني الركبتين والقدمين تحت العارضة ونرفع الوزن لأعلى ، ثم ننزل ونكرر التمرين الثاني عشر. في بعض الأحيان يتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات.
• نقف ونبقي أكتافنا مستقيمة ، ثم نثني ونبقي ركبنا مستقيمة ، ثم نحمل أوزان حديدية حسب قدرة الجسم على حمل الأثقال ، ونزيد الوزن تدريجياً ونحافظ على رجلينا مشدودة ، ثم نرفع الأوزان على الفخذين ، ونخفض الأوزان. على الأرض وكرر التمرين مرتين عشر مرات لكل مجموعة ، وقسمه إلى ثلاث مجموعات.

‘) ؛ }

نصائح لتسمين الساقين

• مطلوب ممارسة الرياضة بانتظام لبناء عضلات الساق بشكل صحيح.
• استخدم أوزانًا مختلفة لكل تمرين ، والتي يمكن القيام بها لأداء التمرين بشكل صحيح ، وتكرار التمارين عشر مرات ، لتلاحظ زيادة تدريجية في وزن الساقين بعد عدة أسابيع.
• تمرين سريع من أجل بناء عضلات الساق في وقت قياسي ، يجب زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجياً.
• تغيير التمرين لمدة أسبوعين آخرين ؛ لأن عضلات الجسم تعتاد على ممارسة الرياضة وبالتالي لا يحدث بناء العضلات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ، واحذر من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتراكم الدهون غير المرغوب فيها في جسمك ، وتجنب تناول الوجبات السريعة.
• قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم وتأكد من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والجبن والبيض المسلوق والأفوكادو وزبدة الفول السوداني.
• قم بأداء تمارين بسيطة بين التمارين المذكورة أعلاه ؛ هذا لمنع إجهاد العضلات وإرخائها حتى لا تتعب في الساقين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم حتى يتمكن جسمك من زيادة قدرته وطاقته من خلال ممارسة الرياضة يوميًا.