تمرين تسلق الجبال
‘) ؛ }
تمارين جبلية
تعتبر تمارين الجبل من التمارين المتوسطة والصعبة للغاية والتي تركز على تقوية عضلات البطن والصدر والكتفين والفخذين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك حرق الدهون المخزنة وتجفيف هذه العضلات ، فضلاً عن زيادة قدرة الجسم على القيام بذلك. يتحرك بلياقة كبيرة ويزيد من أداء ونشاط عضلة القلب.
تمارين تسلق الجبال
عبر تسلق الجبال
- ضع سجادة التمرين على أرضية مسطحة.
- اتخذ وضعية الدفع ، مع جعل جسمك على أطراف أصابعك وراحتيك مسطحتين ، وذراعيك ممدودتان بالكامل وذراعيك أكبر قليلاً من مستوى الكتفين ، واضغطي على باقي جسمك في خط مستقيم من مقدمة الرأس إلى القدمين .
- شد عضلات الجذع العلوي مع الحفاظ على الانقباض طوال التمرين.
- اثنِ ركبتك اليمنى للداخل باتجاه مرفقك الأيسر ثم عد إلى وضعك الأول. كرر نفس الطريقة مع ثني ركبتك اليسرى باتجاه مرفقك الأيمن.
‘) ؛ }
تسلق الجبل بالكرة الطبية
- أخذ وضع الدفع الموضح في تمرين تسلق الجبال يتقاطع مع الجسم ، ولكن هذه المرة دون استخدام مرتبة رياضية ووضع راحتي اليدين في منتصف الكرة الطبية ، مما يجعلهما أقرب إلى نفس مستوى الكتفين و مددت تماما. الذراعين.
- شد عضلات منتصف الجسم لدعمها.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض مع ثني ركبتك وتوجيهها نحو صدرك العلوي ، مع إبقاء جسمك مستقيمًا من كتفيك إلى كاحلك الأيمن وبقية رجلك اليسرى.
- أعد القدم اليمنى إلى وضعها الصحيح وكرر التمرين بنفس الطريقة مع الرجل اليسرى.
تسلق الجبل بالزلاجات
- الحفاظ على وضع الضغط السابق ، ولكن هذه المرة بالتخلص من كرة الدواء ووضع راحتي اليدين على الأرض ، وتثبيت أطراف أصابع القدم بأسفل المنشفة الرياضية.
- اعمل عن طريق تحريك قدمك اليمنى للأمام وثني ركبتك باتجاه ذراعك الأيمن ، إلا عند اللمس ، مع الحفاظ على ثبات ساقك اليسرى وعدم الانزلاق.
- حرك قدمك اليمنى في مكانها حتى يتم شدها بالكامل ، مع الحفاظ على تماشيها مع جذعك العلوي.
- حرك قدمك اليسرى باتجاه ذراعك الأيسر وأعدها إلى مكانها كما هو موضح أعلاه.
- اسحب عضلات جذعك العلوية إلى جسمك مع الحفاظ على انقباضك ، ثم حرك كلا القدمين في نفس الوقت نحو ذراعيك ، مع كل ركبة تلامس الذراع المقابلة.
- أعد قدميك إلى وضع الضغط الموصوف أعلاه في نفس الوقت.
فيديو لتسلق الجبال
شاهد الفيديو لمعرفة المزيد عن تسلق الجبال:
