تمرين اليد

‘) ؛ }

إصابات اليد

قد تتعرض اليدين لبعض الأمراض المتعلقة بالمفاصل ، نتيجة استخدامها في الأنشطة اليومية المختلفة ، فهي من أكثر أعضاء جسم الإنسان استخداماً ، مما يزيد الضغط والضغط عليها ؛ لذلك لا ينبغي إهمال تمارين اليدين والأصابع ، فهي تزيد من حركتها وتقوي المفاصل بشكل فعال ، وسنذكر في هذا المقال أفضل التمارين التي يمكن ممارستها باليد والأصابع.

تمارين اليد

ممارسة القبضة

إنها من أفضل التمارين لإرخاء يديك وأصابعك بشكل فعال. يمكن القيام بالتمرين عن طريق إمساك يديك بثبات وثبات ، ثم البقاء لبضع ثوان. ثم يتم تخصيص اليدين والأصابع بشكل فردي تمامًا ، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة يوميًا حتى تشعر اليدين بالراحة.

‘) ؛ }

تمرين تمديد الاصبع

وهي من التمارين التي تخفف من آلام الأصابع واليدين وتحسن حركتها وخاصة لمن تعتمد منطقة عملهم على انطباع سريع. في المفصل ، قف على كل إصبع على حدة واتركه لفترة قصيرة ثم عد. في المقام الأول ، يفضل ممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة لكل يد في اليوم.

تمرين المخلب

يتضمن ذلك مد اليد للأمام ، ثم ثني الأصابع بحيث تلمس أطراف الأصابع بداية كل إصبع بحيث تبدو اليد مثل القيثارة ، ثم ترك اليد في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ثم تأخذ اليد فترة قصيرة استراحة بحيث يتكرر التمرين أربع مرات في اليوم.

ثني اليد

يعمل هذا التمرين على تقوية الأصابع بشكل فعال ، وبالتالي إرخاء اليد والأصابع وإعطائها القوة ، لذلك ينصح بممارسته من قبل الأشخاص الذين يعانون من لامبالاة أعصاب الرسغ ، ويمكن ممارسة التمرين. أمسك كرة مطاطية بالحجم المناسب للقبضة ، ثم اضغط بقوة كاملة لبضع ثوان ، ثم أرخ يدك وكرر التمرين ، ويفضل تكرار التمرين خمس عشرة مرة لكل يد يوميًا.

تمرين اليد

يتم تطبيقه عن طريق وضع راحتي اليدين على منضدة تصل إلى منتصف الجسم مع مراعاة امتداد الذراعين المستقيمين ثم الضغط ببطء على راحتي اليدين لتحمل وزنهما. بالنسبة للجسم كله ، ثم البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ويفضل تكرار التمرين يوميًا أكثر من مرة يوميًا.

تمرين مطاطي

عند وضع قطعة من المطاط بين إصبعين ، يتم تمييز هذه الأصابع وتثبيتها في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية ، ثم يتكرر التمرين على جميع أصابع اليدين ، حيث يؤدي هذا التمرين إلى شد العضلات بشكل فعال. على يدا واحدة.