تمرين المعدة

‘) ؛ }

رياضات

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأشياء المفيدة لصحة الجسم وحيويته ، حيث لها العديد من الفوائد الهامة ، حيث تحررنا من العديد من المشاكل في مختلف المجالات ، وتحسن المزاج العام ، وتزيل التوتر والغضب والقلق ، وعلى يد أخرى. لصحة الجسم ، فهو يحميه من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات الدموية والسكري.

بالإضافة إلى الفوائد الوقائية مثل تنشيط وتنشيط جهاز المناعة في الجسم ، بالإضافة إلى وظيفته الجمالية ، حيث يحافظ على الجسم رشيقًا ولياقة وجاذبية ، كما نتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. سنذكر في هذا المقال بعض التمارين التي تساعد على شد الجسم وخاصة منطقة البطن.

‘) ؛ }

تمرين المعدة

التمرين 1

• استلق على الأرض مع ثني ركبتيك.
• ضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض مع فتح الوركين على مصراعيها.
• ضع يديك على فخذيك متقاطعين مع صدرك أو خلف أذنيك.
• اثنِ ركبتيك وارفع كتفيك عن الأرض.
• عد إلى الوضع الطبيعي ، أي استلق على الأرض مرة أخرى ، مع ثني ركبتيك.
• كرر هذا التمرين 12 مرة لمدة 3 جولات.

تمرين 2

• استلقِ على الأرض مع رفع رجليك وذراعيك ومسطحتين على الأرض.
• ارفع وركيك عن الأرض ، وحافظ على استقامة رجليك حتى تشكل خطًا مستقيمًا وثابتًا.
• ركز على جعل عضلات بطنك تنقبض بينما تستمر في التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
• عد إلى الخطوة الأولى.
• كرر التمرين 10 مرات لمدة ثلاث جولات ، مع التوقف لمدة خمس ثوان بين الجولات.

تمرين 3

• استلق على جانبك على الأرض ، على مرفقك.
• افرد ساقيك بشكل مستقيم مع رفع الوركين لتشكيل خط مستقيم وثابت من الرأس إلى أخمص القدمين.
• اسحب العنق والكتفين إلى أسفل.
• تظل عضلات البطن متقلصة أثناء التمرين وتستمر في التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
• العودة إلى المركز السابق.
• كرر التمرين 10 مرات لمدة ثلاث جولات.

تمرين 4

• استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
• ارفع كتفيك عن الأرض برفق.
• اثنِ ركبتيك بزاوية 30 درجة.
• حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، وادفع كتفك الأيسر.
• كرر التمرين ، ولكن مع الركبة المعاكسة.
• كرر التمرين 12 مرة لمدة ثلاث جولات.

تمرين 5

• استلق على الأرض مع ثني ركبتيك.
• مد ذراعيك مباشرة إلى جانب جسمك.
• ارفع أسفل ظهرك عن الأرض.
• اخفض ظهرك إلى الأرض.
• كرر التمرين 10 مرات لمدة 3 جولات ، مع التوقف لمدة 3 ثوان بين الجولات.