تمرين السحب وفوائده

‘) ؛ }

تمرين الرفع

يعتبر تمرين السحب من أشهر وأفضل التمارين حيث أنه يشد عضلات الجسم. هذه هي عضلات الظهر وعضلات البايسبس وعضلات الساعد. نجد جميع الأشخاص الذين يجرون عمليات السحب بانتظام ، ولديهم جسم نحيف ولياقة بدنية مثالية. هذا التمرين هو تمرين صعب خاصة للمبتدئين ، وهنا نذكر خطوات هذا التمرين.

خطوات أداء تمرين السحب

• تمرين ثني الدمبل: هذا التمرين هو تمرين بدائي لتعويد جسمك على رفع الأثقال قبل أن تبدأ على الفور في رفع جسمك. ارفع الدمبلز إلى وزن أثقل ، وعندما تصل إلى 10 كجم ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.
• تمرين سحب الكرسي: يتم عن طريق وضع قدم أو كلاهما على كرسي لتسهيل التمرين للمبتدئين مع الحرص على رفع الجسم بالذراعين وليس بالقدمين.
• تمرين الشد بالرباط: يقوم هذا التمرين على استخدام الرباط بحيث يتم وضع قدم واحدة على الرباط لتثبيته ورفعه مع رفع الذراعين مع تكرار التمرين لتقوية عضلات الرباط. أسلحة.
• بعد تمرين القضيب بمساعدة شيء مثل الكرسي وربطة العنق ، يمكنك الانتقال إلى تمرين الحديد الأساسي ، بعد أن تكون العضلات جاهزة للتمرين ، والذي يعتمد على إمساك القضيب ورفع جسم العارضة بالكامل. اهبط بيد واحدة أو يدين ، حسب السعة ، ويتكرر هذا التمرين حسب قدرة العضلات على التحمل ، ويفضل بين كل خمس مرات للراحة لمدة دقيقتين.
• شد الأيدي والأيدي المقلوبة: هذا هو نفس التمرين السابق ، ولكن مع لف اليدين بحيث تكون الراحتان في مواجهة الوجه والكتف مقلوبة.

‘) ؛ }

نصائح للاستفادة من تمرين السحب

• شد عضلاتك ، مثل بطنك وأردافك ، وحاول أن تظل ثابتًا ولا تتأرجح أثناء التمرين.
• حاول أن تستريح على يديك أثناء عملية التمدد ولا ترفع عن طريق دفع قدميك لأعلى.
• حاول الاستغناء عن المساعدة للحصول على الفائدة المرجوة من التمرين.

فوائد تمرين السحب

تمرين السحب له فوائد عديدة ، منها ما يلي:

• وهي من التمارين الأساسية التي تقوي عضلات الساعدين والباقي ، وكلما كانت عضلات الساعد أقوى كلما كان التمرين أكثر فاعلية.
• يقوي عضلات الظهر. مثل عضلة الظهر العلوية وعضلة الظهر الوسطى.
• يقوي العضلة ذات الرأسين ، وهي إحدى عضلات الشد الرئيسية.
• يقوي عضلات أكتاف الظهر ، لأنه يعمل على قاعدة عريضة من العضلات.
• يضخم العضلات ويزيد من حجمها وامتلائها.