تمرين الرفع
‘) ؛ }
تمرين الرفع
هناك العديد من التمارين التي يمكن للرجال القيام بها. توجد تمارين الظهر ، والبطن ، وتمارين الساقين ، بالإضافة إلى تمرين السحب وهو التمرين الذي يتم من خلاله استخدام البار. لشد ورفع وخفض الجسم كله ، يعتمد هذا التمرين على وزن وكتلة الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في تقوية عضلات الجزء العلوي من جسم اللاعب مثل الكتفين والظهر والصدر والبطن. صحيح ولكنه يعتبر ممتعا وسنتحدث في هذا المقال عن هذا التمرين وفوائده موضحا وشرحا.
كيفية القيام بتمرين السحب
يتميز تمرين السحب بحقيقة أنه لا يعتمد على رفع الأثقال مثل التمارين الأخرى ، حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على رفع نفس وزن الجسم على العارضة وهو عبارة عن أنبوب معلق ، ويكون ارتفاع الجسم عموديًا على وأداؤه لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر ، ويمكن أداء تمرين السحب عن طريق القيام بما يلي بالترتيب:
‘) ؛ }
- الإحماء لأنه ليس من الصحيح البدء في التمارين التي تتطلب قوة كبيرة للجسم دون تحضير العضلات وتهيئتها للجهد الكبير.
- امسك البار وارفع جسمك بقوة عضلاتك.
- إهبط وإصعد إلى الحانة.
- يفضل أن يكون النزول تدريجيًا وليس سريعًا.
- أثناء التمرين ، يوصى بالبحث لأعلى وليس لأسفل.
فوائد تمرين السحب
هذا التمرين له فوائد عديدة ، فهو تمرين مهم ومفيد للجسم ، وتتمثل فوائده في الآتي:
- لا يتطلب هذا التمرين أي معدات ، حيث يمكن إجراؤه مع أو بدون.
- يفيد هذا التمرين عضلات الجسم المختلفة في نفس الوقت ، حيث يفيد الظهر وأسفل الجسم واليدين.
- يزيد من القوة العصبية للاعب.
- تقوية القبضة لأن الجسم كله يعتمد عليها.
- يحرق السعرات الحرارية والدهون والدهون.
- استمتع بالتمرين.
- تتطور ساعدي اليد وتزيدان قوتهما ، وهو ما ينعكس في قدرتها على أداء المهام المختلفة في الحياة الطبيعية.
- يعيد رسم وتنسيق عضلات الجسم المختلفة.
- يحسن لياقة اللاعب.
- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية ، حيث يؤدي أداء تمرين السحب إلى زيادة معدل ضربات القلب وتجديد النشاط وتنشيط الدورة الدموية.
- تقوية الثقة بالنفس ، حيث أن أداؤها يتطلب القوة ، والتي إذا تمتع الإنسان بها تزداد ثقة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للاعب أن يتطور في إطار أداء هذا التمرين عن طريق حمل الجسم على أوزان مختلفة فيما يتعلق بالقدمين على سبيل المثال ، وهذا التمرين يتطلب الاستمرارية والمثابرة حتى يحقق اللاعب النتيجة المرجوة. أثبت التمرين فعاليته.
