تمارين مدرسية

‘) ؛ }

تمارين مدرسية

تعتبر التمارين الهوائية من أهم الأنشطة التي يجب على الطالب القيام بها يوميًا سواء في المدرسة أو في المنزل. وذلك لأهميته في بناء جسم صحي وقوي وخاصة في مرحلة الشباب وذلك من أجل تكوين جسم قوي لبقية المراحل العمرية حيث يتم شرح أبرز التمارين التي يمكن للطالب ممارستها في المدرسة من خلال قائمة الانتظار المدرسية أو في صف الرياضة ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:

الركض على الفور

يعد الجري من أفضل التمارين التي يمكن للطالب القيام بها في المدرسة. وذلك لدوره في تحسين صحة القلب وتقوية الجسم وكذلك تقوية الركبة ، وبسبب كثرة الطلاب في المدرسة يوصى بممارسة رياضة الجري في نفس المكان.

‘) ؛ }

قفز الرافعات

يمكن للطلاب أداء هذا التمرين بطريقتين ؛ أو يمكن للطالب القفز وهو في مكانه دون أن يتحرك ، أو باتباع الخطوات التالية:

1. افتح الوركين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين وأنزِل ذراعيك.
2. ارفع ذراعيك في الهواء مباشرة إلى جانبي جسمك وابدأ في القفز.

يمكن أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة عدد التكرارات أو سرعة القفزة.

كرة القدم

كرة القدم هي إحدى الرياضات التي يفضلها كثير من الناس بغض النظر عن العمر سواء كانوا طلابًا أو موظفين ، رجالًا أو نساء ، وينصح المدرسون أو أولياء الأمور بتشجيع أطفالهم على لعب كرة القدم باستمرار ؛ حيث أنه يجعل الطفل يجري أو يمشي بسرعة حتى يتمكن من التقاط الكرة بشكل يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، والعديد من الفوائد الأخرى التي تحسن بشكل إيجابي من صحة الجسم.

دوائر الذراع

يمكن للطلاب القيام بهذا التمرين بسهولة وبسرعة دون بذل الكثير من الجهد ؛ افرد ذراعيك بشكل مستقيم على جانبي جسمك وابدأ في لفهما في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.

تمارين المعدة

تأكد من قيام الطلاب بتمارين المعدة. نظرًا لأنه يهدف إلى تقوية وبناء عضلات المعدة بشكل صحيح ، يمكن إجراء التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ على ظهرك على الأرض أو على سطح مستوٍ مع توجيه وجهك لأعلى.
2. ارفع (ثني) ساقيك ، مع إبقاء قدميك منبسطة على الأرض والإشارة إلى الأمام.
3. ثبّت الجزء السفلي من جسمك وضع يديك على صدرك بشكل X ، أو وضع القرفصاء خلف رأسك.
4. ابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك ورفع صدرك إلى ركبتيك ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى.
5. كرر التمرين بنفس الخطوات المذكورة أعلاه.

تمارين القرفصاء

القرفصاء هو أحد التمارين التي يمكن للطالب القيام بها بسهولة. يهدف هذا التمرين إلى زيادة المرونة واللياقة البدنية ، وتقوية عدد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، مثل: عضلات الحوض والورك والقطني. يمكن أداء التمرين بعد تكراره من 20 إلى 30 في كل جلسة ، ولأداء التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
2. افرد ذراعيك للأمام وانزل نفسك في وضع مماثل وأنت تنزل على كرسي.

المشي

يعالج المشي السريع جميع عضلات الجسم بشكل يساعد على تحقيق العديد من الفوائد المهمة لصحة طالب المدرسة ، مثل: تنشيط الدورة الدموية ، والقلب والأوعية الدموية ، والتي بدورها تعمل على تغذية الخلايا. وأنسجة المخ ، مما يؤثر إيجابًا على تركيزهم أثناء الحصة.

تمارين تقوية الاصبع

من أهم التمارين للطالب لتقوية الأصابع. استخدم يدك بشكل متكرر أثناء النهار في المدرسة وتحديداً الأصابع التي تمسك القلم الرصاص ، وهناك أكثر من طريقة لهذه التمارين ، كما يتضح من النقاط التالية:

• تمرين بأربعة أصابع في هذا التمرين ، يتم ربط جميع أصابع اليد ، باستثناء الإبهام ، وشدها بشكل مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
• تمرين تمديد الكف: في هذا التمرين ، يتم مد كل أصابع اليد على سطح مستو قدر الإمكان وتبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
• تمرين صحفي: في هذا التمرين ، يتم وضع كرة ناعمة في راحة يدك وإمساكها بثبات لمدة 5 ثوانٍ.

حبل القفز

هذا التمرين مفضل لدى العديد من الطلاب ؛ إنهم يعملون بجد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.