تمارين للتخلص من الأرداف
‘) ؛ }
دهون الأرداف
تعتبر مسألة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والأرداف مشكلة اجتماعية يواجهها عدد كبير من الأشخاص وخاصة النساء ، والطرق والنصائح المقدمة بقصد التخلص منها بممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. . وأحيانا اللجوء إلى العمليات الجراحية يختلفون ، وهنا نتحدث عن تمارين رياضية تركز على منطقة الأرداف وإذابة الدهون.
تمارين الأرداف
في البداية يجب أداء تمارين الإحماء من أجل تحقيق مرونة عضلات القدمين عن طريق أداء تمرين سطحي يستهدف عضلات الظهر والأرداف والفخذين ، أي الوقوف في وضع مستقيم مع الركبتين قليلاً. انحنى ثم انحنى قليلًا وحرك يديك للأمام أثناء ثني جسمك لأسفل ، سيكون من الجيد ممارسة التمارين على أطراف أصابعك.
‘) ؛ }
- حركة القرفصاء ، اسحب القدمين للأمام ، كلٌ على حدة ، بحذر وببطء لأن الهدف هو الإحماء ، واتخاذ نفس الوضع كما كان من قبل ، ومع كل انحناء ، نمد قدمًا واحدة للأمام ، ثم سنفعل ذلك. نفس التمرين ، لكن القدمين ستمتد لكلا الجانبين عند صعود المنحنى.
- تمرين موازنة الورك لتحريك وإطالة عضلات الفخذين ، وهو أمر جيد لمرونة منطقة الفخذين ، ويمكنك أداء هذا التمرين باستخدام كرسي أو جدار.
- قم بتمرين رجليك ومؤخرتك ، وهذا هو مد قدمك للأمام وثنيها للخلف وللأسفل ، حاول ألا تتعب ، فهذه التمارين ستصبح سهلة للغاية مع الوقت والتكرار ، فهذه الحركات تعتبر صعبة ولا تتوقع إتقانها في التجربة الأولى ، فإن الصبر والعزم هما مفتاح نجاح الرياضي.
- تدرب على الوقوف مع فرد رجليك ، ثم ثني الجسم لأسفل ، والعودة للوضع السابق ، ورجل واحدة تتحرك بحركة دائرية كاملة ، وهكذا.
- سيعتمد هذا التمرين على الكرسي ، وذلك بوضع قدم واحدة في منتصف الكرسي ثم التسلق مع وضع الجسم كله في الأعلى ، لذلك يجب اختيار كرسي عالي الجودة حتى لا تؤذي نفسك.
- يجلس على ركبتيه وظهره مفرود ويداه مرفوعتان. يمكن أداء هذا التمرين بحمل الأثقال ، ثم تسلق البدن والعودة إلى الوضع السابق ، وهكذا. هذا التمرين يستهدف عضلات الساقين. والفخذين.
- استلق على الأرض وارفع ساقيك وقدميك متقاطعتين.
نصائح للتخلص من الأرداف
- إضافة قشور البرتقال للسلطة عن طريق تقطيعها إلى قطع صغيرة وتناولها قبل الوجبة الرئيسية للشعور بالشبع وبالتالي تقليل نسبة الدهون المخزنة في منطقة الأرداف.
- تأخر النوم لعدة ساعات بعد تناول الوجبة ، حيث يزداد معدل تراكم الدهون عند النوم بعد الأكل مباشرة.
- تقليص مدة الجلوس ، حيث أن الجلوس لفترة طويلة عامل رئيسي في تراكم الدهون التي يصعب إزالتها بمرور الوقت.
- تحرير الجسم من معدل النفايات المتراكمة.
- يجب التوقف عن الأكل لمدة ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- تجنب المشروبات الغازية
- التقليل من الأطعمة الدسمة والسكرية.
- تجنب الأطعمة المقلية وتلك التي تحتوي على دهون.
- اصعد ونزل السلم بدلًا من استخدام المصعد.
