تمارين لفتح عنق الرحم
مجموعة من التمارين لفتح عنق الرحم. من المفترض أن تلجأ جميع النساء ، باستثناء حالات معينة ، إلى ممارسة التمارين قبل عملية الولادة من أجل فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة وجعلها أقل إيلامًا من المعتاد. وتوسع الرحم علامة على اقتراب المرأة من عملية المخاض ، وعلى هذا الأساس يعتمد الطبيب على تحديد موعد الولادة المؤكدة. من خلال مقالتنا ستتعرفين على تلك التمارين التي تساعدك على تسهيل عملية الولادة وتكون في أفضل حالة ، ابق مع حياه ويكي.
تمارين لفتح عنق الرحم
تمارين الفراشة
- من أهم التمارين التي من المفترض أن تلجأ إليها جميع النساء أثناء الحمل ، خاصة عند اقتراب موعد الولادة.
- والسبب في ذلك هو أنه يقلل بشكل كبير من الجهد والإرهاق الذي تعاني منه جميع النساء خلال تلك الفترة.
- كما أنه يعمل على شد الركبتين والفخذين ، ومنحهما المرونة والقدرة على تحمل وزن الجسم وخاصة منطقة البطن.
- إذا التزمت بهذا التمرين من بداية الحمل حتى نهايته ، فستجد أن الولادة سهلة للغاية ، على عكس القصص التي ترويها زميلاتك اللاتي لا يحضرن الرياضة أثناء الحمل.
- من أجل القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، عليك أن تجلس وساقيك في وضع مستقيم ، والعمود الفقري مستقيم ومستقيم أيضًا. ثم تبدأ في ثني القدمين تدريجيًا بحيث يواجه باطن القدمين بعضهما البعض. ثم ببطء يجب أن تجعلهم قريبين جدًا من منطقة الحوض. من المفترض أن تجلس في هذا الوضع لفترة ، مع الاستمرار في الشهيق والزفير. استمر حتى تشعر بالتعب ، توقف على الفور.
أعلى السلالم
- يعد هذا التمرين من أقل التمارين إرهاقًا وإجهادًا ، لكن النتائج التي تحصل عليها منه رائعة جدًا.
- يساهم في فتح عنق الرحم بشكل جيد للغاية ويمكن الاعتماد عليه بالتأكيد.
- ولكن يجب ألا تحمل المرأة في شيء ، فيكفي بطنها وما تحمله في بطنها الجنين.
- كما أنها تصعد الدرج قدر الإمكان ولا يمكنها أن تثقل كاهل نفسها بالجهد المفرط حتى لا تتعرض لعملية الإجهاض.
تمرين القرفصاء
- وهي من أولى التمارين التي يفكر بها الطبيب ليصفها للمرأة أثناء الحمل ، حيث لا يترتب عليها أي خطر أو ألم للمرأة.
- يعمل على فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة بشكل كبير ، وليس هذا فقط ، فهو يعمل على تقوية عضلات البطن والرحم.
- كما يساهم في تسهيل حركة الطفل داخل رحم الأم ، مما يسهل نزوله إلى قناة فالوب. كما أنه يهيئ الجسم لاستقبال عملية الولادة بشكل طبيعي.
- أفضل طريقة لأداء هذا التمرين هي الوقوف بشكل مستقيم ، ولكن بشرط أن تكون القدمان متباعدتان وأن تكون الكتفين مستقيمة أيضًا. ثم ابدأ بتقليص الجسم تدريجيًا إلى أسفل ، عن طريق ثني الركبتين ، ولكن يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. استمر في هذا الوضع لمدة لا تزيد عن ثلاثين ثانية
- ملحوظة ؛ يجب أن يكون الزوج أو أي شخص آخر بجانب المرأة أثناء هذا التمرين من أجل الحفاظ على توازنها وجعلها مستقيمة.
تمرين المشي
المشي بطريقة هادئة وبسيطة يساعد كثيرا على فتح عنق الرحم ، ويعتبر من العوامل الرئيسية التي تساعد على الولادة بسهولة ، ولهذا ينصح به الكثير من الأطباء.
في النهاية ، يجب الامتناع عن كل هذه التمارين للحوامل المعرضات لتسمم الحمل ، أو للنساء اللواتي يصفهن الطبيب بالراحة التامة بظهر مستقيم ، أو اللواتي يتعرضن للولادة المبكرة مسبقًا.
