تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع

‘) ؛ }

ترهل البطن والأرداف

يعاني معظم الناس حاليًا من ظهور الكرش وترهله نتيجة العادات اليومية السيئة ، لكن فقدان الوزن خاصة في منطقة البطن يتطلب إرادة قوية وصبرًا طويلًا لتحقيق نتائج مرضية ، وممارسة التمارين التي تساعد في الشد. البطن والأرداف في أسبوع واحد فقط.

تمارين البطن والارداف في اسبوع

تمارين البطن

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين على الأرض مع مراعاة المسافة بينهما ، ثم وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الرأس والكتفين مع الضغط على عضلات البطن والانحناء إلى الجانب. ثم استرخِ تمامًا ، ويتكرر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرة يوميًا حسب السعة.

‘) ؛ }

تدريب ركوب الدراجات

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الأرض ، ومد يديك إلى جانبي جسمك ، ثم رفع قدميك إلى الأعلى وتمرين الدراجة في الهواء ، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة في البداية. في اليوم ، ثم زيادة تدريجية. .

تمرين شد الساق

يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك ، ورفع ساقيك ، ثم ثني ركبتيك حتى تشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض ، ثم رفع كتفك الأيمن مع كوعك إلى اليمين. . سويا او معا. ثم ثني الركبة اليسرى للداخل في نفس الوقت حتى تلامس الكوع مع دفع الرجل اليمنى للخارج ، ثم عد للوضع الأول وكرر نفس الحركة بالركبة اليمنى والكوع الأيسر ، ويفضل تكرار التمرين أكثر . أكثر من مرة في اليوم لنتائج مرضية وسريعة.

رفع الورك بأسطوانة مطاطية

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفضلة والأكثر فاعلية للتخلص من انتفاخ البطن ، كما أنه يساعد على شد البطن والأرداف والتخلص من الترهلات ، ويمكن ممارسة الشد. كرة مطاطية ، اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، وافرد الجزء السفلي من جسمك نحو الجزء العلوي من جسمك. تثبت الركبتان في مكانهما ، ثم ينخفض ​​الجسم ؛ للعودة إلى المركز الأول ، يفضل ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج جيدة.

ركلة للخلف

يتضمن هذا التمرين وضع يديك على جسم مسطح حتى يتم إصلاح جسمك تمامًا ، ثم ثني ركبتيك لتشكيل زاوية 90 درجة بحيث يكون ظهرك مستقيمًا من أعلى كتفيك إلى الخلف. أسفل الظهر ، ثم حاول دفع إحدى رجليك خلف جسمك لتصبح خطًا مستقيمًا مع ظهرك وكتفيك ، ثم أنزل رجلك ببطء وكرر التمرين مرارًا وتكرارًا مرة واحدة يوميًا.