تمارين لزيادة اللياقة
‘) ؛ }
موهبة
اللياقة البدنية هي مقياس لقدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية دون إجهاد مفرط أو مفرط بكفاءة وفعالية ، بالإضافة إلى المستوى البدني الذي يعتمد عليه الرياضي لأداء رياضته دون إجهاد وإرهاق. مع قدرة الشخص على أداء جوانب معينة من رياضة أو عمل معين ، تتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال الأكل السليم والصحي والراحة والتمارين الرياضية. .
تمارين لزيادة اللياقة في عشر دقائق
- ممارسة الرياضة في السرير: قبل النهوض من السرير يمكنك القيام ببعض الحركات البسيطة مثل شد ركبتيك وثنيهما لمدة دقيقة ، حيث يقوي عضلاتك ومفاصل ركبتك ويزيدها بنسبة 30٪.
- الجري الموضعي: يمكنك الاستغناء عن المشي واستبداله بالجري في نفس المكان لمدة دقيقتين مما يساعد على تقوية عضلات قدميك وفخذيك.
- تمرين الانثناء: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين خاصة للرجال ، حيث لا يستغرق وقتاً طويلاً ، لذلك يبدأ التمرين تدريجياً ، بدءاً بخمسة ضغوط ثم زيادة ضغطين كل يوم حتى تصل إلى عشرين ضغط وتكرره. افعلها يوميا.
- الضغط على اللكمات القوية: حيث يمكن حشو الوسادة الفارغة بقليل من القماش والورق وما إلى ذلك ، ثم تعليقها وربطها جيدًا لاستخدامها في تمارين اللكم لمدة ثلاث دقائق ، فهذا التمرين يقوي بالفعل عضلات الجسم. عضلات الذراع والصدر.
- تمارين رفع الأثقال: باستخدام الدمبل أو الحديد للاستخدام الداخلي ، يتم تثبيت الوزن على كل جانب ، ويزيد الوزن من وقت لآخر ، ويتكرر التمرين لمدة ثلاث دقائق.
‘) ؛ }
الحالة الجسدية والعوامل المؤثرة عليها
- السرعة: تقوم بنشاط بدني في أقصر وقت وتتأثر بقوة الإرادة ونوع وعدد ألياف العضلات ومرونة العضلات.
- قوة العضلات: تعني القدرة على أداء أقصى قدر من النشاط البدني ، وتقوية العضلات ، والألياف العضلية ، ومرونة العضلات ، والعامل النفسي الذي يؤثر عليها.
- التوازن: القدرة على منع الجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة ، والسلامة العضوية للجسم ، وارتفاع مركز الثقل والجاذبية ، وقاعدة التوازن التي تؤثر عليه.
- المرونة: هي القدرة على أداء النشاط البدني بقدر ما تسمح به العضلات ، وتتأثر بعاملين: القدرة على تحريك المفاصل ، ومرونة العضلات.
- الرشاقة: هي القدرة على تغيير الاتجاه سواء على الأرض أو في الهواء في أقصر وقت ممكن ، وتتأثر بعدة عوامل: سلامة الجهاز العصبي ، نوع العضلات وقدرتها ، نوع النشاط. وسرعة الاستجابة.
- التوافق بين العضلات والأعصاب: يقصد به قدرة الشخص على دمج مجموعة من الحركات في وقت واحد ، والعوامل التي تؤثر عليها هي: التوافق النوعي (أي الحركات التي تتطلب نوعًا معينًا من الحركة) ، والتوافق العام ( أي الحركات التي يقوم بها الإنسان في حياته اليومية).
