تمارين لزيادة الطول
‘) ؛ }
زيادة الارتفاع
ينمو الشخص العادي بين 2 و 4 بوصات بشكل طبيعي ، لكن تأخر نمو الطفل هو أحد الأشياء التي يقلق الوالدان بشأنها. يتوقف الأولاد عن النمو في سن الحادية والعشرين ، بينما تتوقف الفتيات عن النمو عند الثامنة عشرة. بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن متوسط الطول ، فإن التركيز على التمارين واتباع نظام غذائي صحي قبل سن الثلاثين يمكن أن يساعدهم على الزيادة ؛ بعض التمارين تعمل على تليين وإطالة العمود الفقري ، بالإضافة إلى زيادة مرونة عضلات البطن ، مما يجعل الجسم يبدو أطول.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد تمارين أو تقنيات تجعل الإنسان أطول بالمعنى الدقيق للكلمة ، حيث لا يوجد أساس علمي لهذا الافتراض ، ولا يوجد دليل يدعم هذه المعتقدات. إلا أن طول الشخص قد يختلف قليلاً بعد تمارين معينة ، وذلك بتخفيف الضغط عن الغضروف في العمود الفقري ، مما يتسبب في زيادة طفيفة ومؤقتة في الطول ، وهذا ليس تغييراً. الارتفاع الحقيقي.
‘) ؛ }
تمارين لزيادة الطول
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد الشخص على اكتساب زيادة مؤقتة في الطول ، من أهمها:
- يهرب من: يساعد الجري على إفراز هرمون النمو ، حيث أن التوتر الناتج عن الجري سيظهر على عضلات الساق في العظام والعضلات ، مما يسبب تورم العضلات ومنطقة الأوتار ، لذلك ينصح بالركض على العشب وعدم القيام بذلك. على الاسمنت.
- الركلات: يساعد هذا التمرين على إطالة الساقين ، وعظام الفخذ ، ويتم هذا التمرين برفع الساق وركلها فجأة ، ويجب أن يتكرر هذا التمرين عشرين مرة لكل ساق ، ثم التبادل بين الرجلين.
- يتخطى: ويتم ذلك بالوقوف على قدم واحدة والقفز عشر مرات مع تبديل القدمين وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات والتوقف بين التمارين.
- تمرين التغيير: يمكن أداء هذا التمرين عن طريق ركوب الدراجات ، والتغيير فقط من خلال أصابع القدم ، لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، حيث إن محاولة القدمين للوصول إلى الدواسات ستساعد في جعل القدمين أطول.
- سباحة: تعتبر السباحة من الأشياء التي تساعد على إطالة الطول وخاصة سباحة الصدر لمدة عشرين دقيقة.
- حبل القفز: يجب استخدام كلا الساقين في هذا التمرين ، حيث يتم ذلك ثلاثمائة مرة في اليوم.
- تدلي القضيب: يمكن شراء هذا الشريط من متجر معدات رياضية متخصص ، ويتم تثبيته وتعليقه عشر مرات في اليوم ، ثم يستريح ويكرر العملية مرة أخرى.
- أصابع اللمس: من أفضل التمارين لزيادة الطول ، يتم هذا التمرين بالوقوف والانحناء ولمس أصابع قدميك ، ثم الوقوف لبضع ثوان.
- امتداد كوبرا: يساعد هذا التمرين على شد العمود الفقري ، حيث يساعد على فتح الفقرات مما يساعد على زيادة الطول. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على البطن ، ثم وضع كف اليد تحت منطقة العمود الفقري. • الكتفين ثم تقوس. يرفع الظهر منطقة الذقن لتكون بزاوية.
- تمارين الحوض: يساعد هذا التمرين على زيادة الطول بشكل فعال ، ويمكن القيام به عن طريق النوم على ظهرك ، مع مد يديك أسفل جسمك ، ثم ثني قدميك ببطء ورفع منطقة حوضك ، والبقاء في هذا الوضع لمدة عشرين عامًا. ثلاثون ثانية ويكرر هذا التمرين يوميا.
نصائح لزيادة الطول
يساعد الميراث في تحديد طول الشخص ، بالإضافة إلى العوامل البيئية ، يمكن استخدام بعض الأشياء التي تساعد في التأثير على الطول ، قبل أن يغلق الجسم لوحات النمو المرتفعة ، يظل طول الشخص كما هو وسيظل كما هو. لا يزيد ، ويمكن استخدامه. هنا بعض النصائح:
- الابتعاد عن المخدرات والكحول ، لأنها تساعد في وقف النمو ، خاصة إذا تم تناولها في سن مبكرة.
- لا تستهلك الكافيين ، لأنه يؤثر بشكل صحيح على نمو الطول ، ويضعف أيضًا من قدرة الشخص على النوم جيدًا.
- الابتعاد عن التدخين ، حيث أنه يؤثر بشكل كبير على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يسبب قصر القامة ، حيث أظهرت الدراسات أن الشباب الذين يدخنون أقصر من الشباب الذين لا يدخنون.
- لا تتناول المنشطات ، لأن المنشطات تمنع نمو العظام لدى الشباب والمراهقين ، كما أنها تسبب تأثيرًا على القلب وضغط الدم ، مما قد يسبب النوبات القلبية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الشباب والمراهقين يحتاجون إلى قسط كافٍ من النوم ، أي ما بين ثماني ساعات ونصف الساعة وإحدى عشرة ساعة كل ليلة ، لأن معظم النمو يحدث أثناء النوم ، حيث يساعد النوم السليم على النوم. أنها تنتج هرمون النمو البشري (HGH). تفرزها الغدة النخامية ويمكن الحصول على هذا الهرمون عن طريق الحقن أو الكريمات أو حبوب منع الحمل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان لزيادة الطول ، والتي تمد الجسم بالطاقة لزيادة النمو في الطول ، ومن حيث الفيتامينات ، التركيز على الألبان. يوصى أيضًا بالمنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والخضروات والأسماك والفطر. من أجل الحصول على فيتامين د الذي يساعد في تعزيز نمو العضلات لدى الشباب ، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من البروتين الموجود في اللحوم والجبن والبيض والبقوليات ، لما له من أهمية لنمو الجسم.
- يساعد الوقوف منتصبًا على زيادة طول الجسم حيث يبدأ الشخص بالشعور بأنه أطول ، ومن الممكن استخدام تقنية الإسكندر لتحسين وضعية الوقوف ، والتي تعد من أكثر التقنيات شيوعًا للعديد من المجموعات ، وخاصة المطربين والممثلين.
- يجب استشارة الطبيب إذا كانت هناك مشكلة في النمو ، خاصة إذا كان هذا الشخص من عائلة عالية ، فقد يكون هناك مرض مناعة ذاتية ، أو نقص في هرمون النمو البشري ، ولهذا تحتاج إلى مراجعة الطبيب. وذلك للتأكد من عدم وجود مشاكل في العظام أو في صحة الإنسان.
- القيام بالأنشطة والهوايات المختلفة ، من أجل تعويض مشكلة قصر القامة ، وذلك لتغيير المزاج ، مما يساعد على التخلص من أي سلوك سلبي ناتج عن قصر القامة.
الفيديو هو أسرع طريقة لزيادة الطول
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الارتفاع بشكل أسرع ، شاهد الفيديو.
