تمارين لحرق السعرات الحرارية

‘) ؛ }

زيادة الوزن

لا شك أن تناول الوجبات الدسمة والسعرات الحرارية اليومية وعدم ممارسة الرياضة هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون وزيادة الوزن ، وللتخلص من تلك الدهون والسعرات الحرارية المخزنة داخل الجسم ، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى – ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، وكثير منها في وقت قصير.

تمارين حرق السعرات الحرارية

تدرب على المشي بيديك

يتم ذلك بالجسم الفردي ، بوضع راحتي اليدين على الأرض ، ثم ثني أطراف الأصابع ومحاولة المشي باليدين وأطراف الأصابع. يفضل المشي لمدة نصف ساعة حتى يحترق قدر الإمكان. السعرات الحرارية ويجب تكرار التمرين يوميا.

‘) ؛ }

تمارين حرق دهون البطن

هو الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك ، ثم وضع يديك خلف رأسك ثم محاولة رفع رأسك إلى ركبتيك ، ثم العودة إلى الوضع الأول ، ويتكرر التمرين لثلاث جولات في كل عشرين جولة. مرات في اليوم وهذا التمرين فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة حول البطن والخصر.

تمرين السباحة

وهي الرياضة الفعالة في إذابة الدهون بالإضافة إلى أنّها تشد جميع عضلات جسم الإنسان، وبشكل عام فإن الشخص الذي يمارس رياضة السباحة لمدة ساعة كاملة فإنه يحرق ما بين ال600 إلى 1000 سعرة حرارية، ولذلك يفضل ممارسة السباحة يومياً.

تمارين الرقص

الرقص رياضة رائعة للجنسين ولا تقتصر على الإناث فقط، وهو تمرين فعال في التخلص من السعرات الحرارية المخزنة والمتراكمة في الجسم، ويمكن للرقص أن يحرق ما يقارب ال400 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.

تمارين الأيروبيك

تعتبر التمارين الهوائية من أهم وأفضل التمارين التي لها القدرة على إنقاص الوزن ، كما أن التمارين الرياضية لها القدرة على حرق 800 سعر حراري في أقل من ساعة ، لذلك يفضل القيام بها بشكل يومي.

تجريب الدراجة

هو ركوب الدراجات بسرعة متوسطة ، يستطيع الشخص التخلص من 400 سعرة حرارية في الساعة ، وكلما زادت السرعة زاد معدل حرق السعرات الحرارية أكثر ، ويفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل في كل مرة. خمسة وأربعون دقيقة.

العمل في صالة الألعاب الرياضية

حيث يمكنك لعب كرة اليد أو كرة السلة أو التنس ، فإن هذه الرياضات تعمل بشكل رائع لحرق الدهون ، لكن كرة اليد وكرة السلة هي الأكثر فاعلية لأنها يمكن أن تحرق حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة.

فيديو حرق السعرات الحرارية وتأثيرها على الجسم

شاهد الفيديو لتعرف ما تأثير معدلات حرق السعرات الحرارية على الجسم :