تمارين لتطوير عناصر الحالة الجسدية

‘) ؛ }

موهبة

تختلف اللياقة البدنية في المستوى بين عامة الناس ، وتختلف لياقة الطفل عن تلك الخاصة بالبالغ ، ولياقة المزارع تختلف عن لياقة الرياضي. تُعرَّف الحالة الجسدية بأنها الحالة الجسدية التي يعيش فيها الشخص اعتمادًا على أداء مهامه اليومية ، دون الشعور بالتعب أو الإجهاد أو الإرهاق ، وتشمل عدة عناصر ، ومن ثم يتم شرح الشيء نفسه ، والتمارين اللازمة لذلك. تطوير كل عنصر من هذه العناصر. .

أدوات اللياقة البدنية والتمارين المناسبة لهم

السرعة

إنها قدرة الجسم على أداء حركات معينة بشكل متكرر ومتتابع على مدى فترة من الزمن ، والسرعة عنصر مهم في اللياقة البدنية في العديد من الرياضات ، مثل السباحة وكرة القدم وألعاب القوى. أما بالنسبة للتمارين التي يمكن ممارستها. لتطوير السرعة ، هم: أقل من ثلاثين متراً ، ويقومون بشكل متكرر بمهارات حركية معينة لمدة نصف دقيقة ، مثل الوقوف أو القفز أو القرفصاء.

‘) ؛ }

القوة العضلية

إنها قدرة الجسم على تحمل المقاومة الخارجية أو التغلب عليها. ومن التمارين التي تنمي القوة تمارين رفع الأثقال ، مع ضرورة زيادة عدد مرات تكرار هذه التمارين والأوزان التي تستخدمها.

لائق بدنيا

هي قدرة الجسم على مواءمة الحركات التي يقوم بها ، سواء بكل أطرافه أو مع جزء معين منها ، والتمارين التي تنمي الرشاقة: الجري المتعرج ، الجري بشكل عرضي من نقطة إلى أخرى ، صعودًا. . سلم ، أو تسلق عاليا.

المرونة

وتتمثل في مقدار مرونة العضلات والأربطة ، وكذلك مرونة المفاصل ، ومدى حركتها .. ذراعيه ورجليه ، ثني ظهره للأمام ومحاولة لمس قدميه بأصابعه.

مقاومة

هي قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام المختلفة ، مع التخلص السريع من السموم ، ومن أهم التمارين التي تنمي المقاومة. مسافة 600 متر.

الرصيد

هي قدرة الجسم على الحفاظ على ثباته عند أداء حركات معينة ، ومن بين التمارين التي تنمي توازن الجسم: الوقوف على ساق واحدة مع رفع الرجل الأخرى والتأرجح للأمام نحو الخلف ، والثبات عليها لمدة طويلة. المستطاع. المشي على طاولة خشبية رفيعة بخطوات ثابتة ذهابًا وإيابًا.

التوافق

هي قدرة الجسم على تحريك عضلتين مختلفتين وأكثر ، في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت ، وبين التمارين التي تعمل على تطوير المحاذاة: الوقوف ، ومد الذراعين أفقيًا عند ارتفاع الكتفين وتدويرهما حول الجسم ، التمرين. بدلًا من تحريك ساقيك للأمام أثناء الوقوف وذراعيك مفرودتين.