تمارين لانقاص وزن الأرداف والفخذين
‘) ؛ }
تمارين
هو جهد رياضي يقوم به شخص واحد (ذكر أو أنثى) ؛ هذا لعدة أسباب ، وهذه التمارين مفيدة بشكل عام للجسم إذا مارست بشكل صحيح. كثير من الناس يمارسون الرياضة للحصول على جسم رشيق ورياضي ، ومن أهم فوائد ممارسة هذه التمارين أنها تسهل عملية الهضم والإخراج ، وتمنح الجسم مقاومة ، وتحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، وبالتالي فهي مفيد للكثيرين. الأمراض. يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق ويحافظ على روح الشباب.
ترقق الأرداف والفخذين
لتنحيف الأرداف والفخذين ، اتبع الخطوات التالية:
‘) ؛ }
- نضع السجادة الرياضية القصيرة على سطح مستو ، ثم نمد السجادة بحيث تكون ظهورنا لأسفل وتقريب أقدامنا من بعضها البعض حتى تلتصق ببعضها البعض ، ثم نضع كلتا يدينا على صدرنا ، ونأخذ نفسًا عميقًا ونرفعهما. تكون قدمك اليمنى في الزاوية اليمنى مع القدم الأخرى لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم قم بفك القدم عن طريق خفضها ببطء شديد حتى تلامس الأرض ، ثم ارفع القدم اليسرى لأعلى وهكذا. نستمر في ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- نحن نجلس على طاولة صغيرة. حتى يأخذ الجسم شكلاً مستقيماً (الرأس مرفوع ، واليدان لأسفل ، والقدمان معًا على الأرض) ، نضع وسادة بين الركبتين ، ونمد ركبتي كل منهما. مرة أخرى لمدة عشر ثوانٍ ، ثم توقف قليلاً وكرر الكرة لمدة خمس دقائق.
- نقف منتصبة وبطوننا ممدودة. إذن الطاولة خلفنا ، ونجلس بشرط أن تكون المعدة والظهر مشدودة ، ونستمر في عملية الشد حتى نجلس ، ونستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم نكرر العملية لمدة خمس دقائق.
- تدليك ساقيك وفخذيك بكلتا يديك ، فهذا يساعد على تقوية الدورة الدموية في الجسم.
أشياء مهمة
هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب على من يريد إنقاص وزنه من الأرداف والفخذين اتباعها ، ومن أهمها:
- اشرب الكثير من الماء: الماء من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان وأجهزته وأعضائه. لتعمل بشكل صحيح ؛ حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والمواد الضارة منه كأحد أهم مكونات تراكم الدهون.
- تناول الأطعمة الصحيحة: هناك بعض الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي يتم فقدانها ، حيث يجب تجنب الأطباق التي تحتوي على مستويات عالية من السكر لأنها توفر سعرات حرارية عالية للجسم.
