تمارين لانقاص الوزن في الفخذين في اسبوع

‘) ؛ }

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة ، لما لها من دور في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وللتمارين عدة أنواع ، ومن المهم أن يختار الفرد نوع التمرين المناسب. له. هو ، وغالبا ما يستفيد منه الناس. يمكن أن يكون مزيجًا منهم جميعًا ، حيث قد يكون من الصعب إدخال التمرين في الجدول اليومي للشخص في البداية ، ولكن هذا ممكن ، ويوصى بالبدء بتمارين بسيطة ولفترات قصيرة ، من الجيد فقط تمرن عشر دقائق في البداية.

نوع التمرين

هناك أنواع عديدة من التمارين ، وكمية التمارين التي يحتاجها الفرد تعتمد على عمره وصحته ، ومن أهم أنواع التمارين:

‘) ؛ }

• التمارين الهوائية: تُعرف أيضًا باسم تمارين التحمل ، وهي تمارين تزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وتحافظ على الدورة الدموية والرئتين بصحة جيدة ، وتشمل هذه التمارين المشي والسباحة وركوب الدراجات.
• تمارين القوة: هذه هي التمارين التي تقوي العضلات ، مثل رفع الأثقال.
• تمارين التوازن: هذه تمارين تسهل المشي على الأسطح غير المستوية وتمنع السقوط مثل الوقوف على قدم واحدة.
• تمارين المرونة: إنه تمرين شد عضلي يساعد الجسم على البقاء مرنًا ، وتمارين المرونة هي اليوجا.

أفخاذ رقيقة

تسبب منطقة الحوض والفخذين القلق لكثير من الناس وخاصة النساء ، وقد تبدو محاولة نحافة تلك المناطق عديمة الجدوى ، ومن المستحيل إنقاص الوزن في منطقة واحدة من الجسم دون الأخرى ، خاصة تلك التي تستهدف الفخذين ، و ماذا يتبع. التغذية السليمة ، يمكن تحقيق فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين.

تمارين تنحيف الفخذين

تمارين الأيروبيك

لا تعمل التمارين الهوائية على تحسين صحة القلب والعقل فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقوية الفخذين والساقين. رفع الأثقال هو أحد تلك التمارين. تشمل الأمثلة الجري والركض والمشي السريع. ضع في اعتبارك أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون بديلاً مناسبًا في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص الركض أو المشي بقوة ، ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين المقاومة

تخشى معظم النساء ممارسة تمارين المقاومة ، خوفًا من ظهور عضلاتهن ، لكن هذا لن يحدث إذا لم تتبع المرأة نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يسهل عملية التخلص من الدهون ، بالإضافة إلى زيادة كتلة عضلات الجسم مما يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين الهوائية وحتى أثناء النوم.

ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد على تنحيف وإعطاء الفخدين المظهر المطلوب ما يأتي:

• تمرين الرئة: يعتبر تمرين الاندفاع أهم وأفضل تمرين للفخذين ، لأنه يعمل داخل وخارج الفخذين ، ويمكن استخدام الأوزان لأداء هذا التمرين ، أو استخدام نفس وزن الجسم ، ويتم إجراؤه منتصباً ، مع الساقين تقريباً عرض الكتفين ، ثم وضع ساق واحدة أمام الأخرى وثني كلا الساقين على الأرض ، مما يسمح لركبة الساق الخلفية بلمس الأرض ، ثم ادفع بالساق الأمامية لإعادة الجسم إلى الأرض. وضعية الوقوف ، ويفضل تكرار هذا التمرين على رجل واحدة 10 مرات ، ثم التحرك للساق الأخرى والقيام بذلك أيضًا 10 مرات ، وتكرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات.
• تمرين المشي على الرئة: هذا التمرين هو نوع شائع من تمرين الاندفاع ، ويتم إجراؤه بنفس الطريقة ، باستثناء أنه بدلاً من العودة إلى وضع الوقوف ، يتم اتخاذ خطوة للأمام لأداء اندفاع جديد ، مما يسمح بالتبديل بين الساقين. في كل مرة يؤدي فيها الشخص التمرين ، ينتج عنه تمرين متوازن ، ويمكن أيضًا أداءه بوزن في كل يد ، أو بوزن الجسم.
• اندفع عكسي: يبدأ هذا التمرين بوضع الوقوف الطبيعي ، مع أداء الاندفاع السابق ، ولكن بدلاً من اتخاذ خطوة إلى الأمام ، يأخذ الشخص خطوة إلى الوراء.
• يرتفع الكرة يقوي هذا التمرين الجزء الداخلي من الفخذ ، ويتم إجراؤه من خلال الاستلقاء على جانبك ، ودعم الرأس والجذع براحة اليد ، ووضع كرة بين الساقين ، ثم رفع الكرة لأعلى ، وإعادتها إلى البداية. الموقف ثم كرر التمرين.
• تمرين القفز القرفصاء: يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف في وضع القرفصاء ، وإبقاء ساقيك متباعدتين ، وثنيهما ، ومد ذراعيك بزاوية قائمة مع جسمك ، ثم القيام بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة.
• القرفصاء الضيق تهدف القرفصاء إلى الحصول على عضلات أكثر من القرفصاء العادية ، وتكون الأرجل منحنية قليلاً وخفضها كما هو الحال عند الجلوس على كرسي ، مع تمديد يديك أمام جسمك ، مع التأكد من الحفاظ على ساقيك معًا. والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية ، وكرر التمرين 15 مرة.
• تمرين الجسر: يتم إجراء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، ومد الذراعين على جانبي جسمك ، ووضع وسادة أو كرة صغيرة بين ركبتيك ، ثم رفع الوركين حتى يتمدد جسمك ، والضغط على الوسادة. أو الكرة 15 أو 20 مرة ، ثم تعود إلى وضع البداية ، بشكل متكرر.