تمارين كمال الاجسام
‘) ؛ }
كمال الاجسام
بالرغم من انتشار رياضة كمال الأجسام بين الشباب في السنوات الأخيرة إلا أن المعاناة التي يعاني منها الكثير هي صعوبة تضخيم العضلات بالشكل المتوقع وخاصة لمن يمارس هذه الرياضة لتغيير شكل الجسم قبل دخول الصيف وما إلى ذلك. منها يؤدي إلى تناول المنشطات لتكبير العضلات والتي ثبت أنها ضارة بصحة الإنسان ، والمشكلة بشكل أساسي تعود إلى سوء اختيار كل نوع من التمارين وطبيعة النظام الغذائي الذي يعتمد عليه اللاعب ، بينما هناك شيئان يجب تحديدهما حسب طبيعة العضلات وعمر الطالب وصحته ، وبعد ذلك سنعرض أبسط تمارين كمال الأجسام التي ستفيد المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
تمارين كمال الاجسام
تمارين الصدر
تعتبر تمارين الصدر الأهم في عملية ضبط قوة الجزء العلوي من الجسم ، ومن أهم تمارين الصدر تمارين الضغط بالدمبل. يمكن تعديل الوضع الثاني بعد هذا التمرين وموضع كرسي التمرين لتغيير تركيز وزن العضلات في تمارين الدمبل والدمبل.
‘) ؛ }
تمارين الكتف
أقوى تمارين الكتف في كمال الأجسام هي في أوضاع التمرين الحر مع الدمبل لعضلات الكتفين الجانبية والتي تعرف بتمارين الرفرفة ، ويوجد أكثر من وضع لهذا التمرين ، الوقوف أو الجلوس ، أو السلك الذي هي الأقل فاعلية لعضلات الكتف المخفية بالرغم من إهمالها من قبل معظم اللاعبين. ، إلقاء نظرة فاحصة.
تمارين الذراع
أشهر العضلات التي يهتم اللاعبون الجدد بتحفيزها هي عضلات العضلة ذات الرأسين ، من أجل الحصول على الشكل الرياضي الذي يحلمون به ، ولكن من المعروف أن الإجهاد الشديد بالعضلات مع التمرين يؤدي إلى انخفاض الحجم ، وأفضل تمارين العضلة ذات الرأسين هي دمبلز ، بالطبع ، متبوعًا بتمرين الشريط المتعرج ، وهو تمرين يستخدم في تمرين التأرجح ، وهو الانضمام إلى قبضتي اليد عن طريق إمساك الشريط قدر الإمكان ثم بدء التمرين ، واستخدام قضيب مستقيم مع المسافة بين القبضة للوصول إلى ارتفاع الكتف ، وبشكل عام يمكن القول أن أجسام المبتدئين الراغبين في الزيادة بسرعة يجب أن تعتمد أكثر على التمارين الهوائية مع الدمبل وليس الآلات.
