تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

‘) ؛ }

كمال الاجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أهم وأشهر أنواع الرياضات في العالم ؛ ويرجع ذلك إلى الفوائد العديدة التي تهدف إلى تحسين شكل وصحة الجسم لدى الأشخاص الذين يمارسونه ، وتعد فئة الشباب هي المجموعة الأكثر شعبية وحماسة لهذا النوع من الرياضة.

هذه الرياضة هي من أصعب الرياضات. يتطلب الأمر صبرًا وقدرة على بذل الكثير من الجهد البدني ، وللقيام بذلك يجب أن يكون هناك هدف يجب تحقيقه وتحقيقه ، ومكان لممارسة الرياضة مثل الصالات الرياضية ، وللمساعدة والمنفعة الممكنة. للمدربين وإلقاء نظرة على تجاربهم.

‘) ؛ }

نصائح قبل البدء في تمارين كمال الأجسام

قبل البدء في تمارين كمال الأجسام ، يجب الانتباه إلى عدة أمور ، مثل:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على عناصر غذائية كاملة وكمية عالية من البروتين ؛ لزيادة كتلة العضلات والتأكد من تناول طعام صحي ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة ؛ يتعلق الأمر بتلبية احتياجات الجسم أثناء المجهود البدني.
• يجب أداء بعض تمارين الإحماء بشكل مستمر ويومي ، مثل المشي السريع والجري وتمارين التنفس وتمارين القلب التي تحفز وتنظم ضربات القلب.
• وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كمال الأجسام تمارس بشكل تدريجي ومستمر. وذلك من أجل الحفاظ على سلامة العضلات وضمان نموها السليم والصحي.

تمارين كمال الاجسام

يوجد العديد من تمارين كمال الأجسام ، وكل من هذه التمارين تساعد على تحريك وتقوية عضلة معينة من الجسم ، ومن بين هذه التمارين تمارين الصدر ، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الكتف ، وتمارين الظهر ، والعضلة ذات الرأسين ، وتمارين رفع الأثقال ، والبطن ، والساقين ، و الآخرين. . تمارين متنوعة وسنذكر هنا بعض هذه التمارين بالتفصيل:

تمارين أو مجموعات الأوزان

يهدف هذا التمرين إلى زيادة نمو العضلات بشكل صحي ومفيد ، ويقوم اللاعب بذلك عن طريق اختيار الوزن المناسب ورفعه والعد إلى عشرة قبل إنزاله. وذلك للتأكد من أن العضلات لا تتضرر أو تتضرر وأنها تنمو بشكل صحيح ، ويتكرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل.

تمارين الكتف

يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين وثني جسمك ورفع الأثقال من الكتفين إلى الأعلى ومن الأمام إلى الجانب الآخر ، ويمكن القيام بهذا التمرين بالجلوس والوقوف والحصول على عضلات كتف صحية وقوية.

تمارين الصدر

يستلقي الرياضي على الأرض ويرفع الأوزان بكلتا يديه بالتناوب ، ويجب أداء هذا التمرين باستمرار من أجل بناء وتقوية عضلة الصدر.

دفع شكا

يمتد اللاعب مباشرة فوق البطن ثم يبدأ في رفع الجسم فوق اليدين ورأس القدمين ، ثم ينزل ويرفع في هذا الوضع ، ويزداد هذا التمرين تدريجياً مع اعتياد الجسم عليه.

استمر في أداء هذه التمارين وتغييرها كل أسبوع تحت إشراف متخصص من أجل ضمان النمو السليم لعضلات جسمك ، ولا تنس أن تأخذ يوم إجازة للحفاظ على صحتك.