تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل
‘) ؛ }
كمال الاجسام
كانت رياضة كمال الأجسام موجودة في زمن الفراعنة والإغريق ، لكنها لم تكن تهدف إلى تجميل الجسم ، وإنما زيادة القوة العضلية لممارسة الأنشطة اليومية. الأندية الرياضية ، وفي هذا المقال نذكر بعض تمارين كمال الأجسام التي تبرز العضلات وتزيد من حجمها في المنزل باستخدام أدوات بسيطة.
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل
هناك العديد من تمارين كمال الأجسام المختلفة التي تغذي وتمدد عضلات الجسم بشكل جيد ، وتنقسم التمارين إلى تمارين أساسية تبني الجسم بشكل عام ، وتمارين مخصصة لتقوية وبناء أجزاء معينة من العضلات ، وهنا نذكر أهمها لكمال الأجسام:
‘) ؛ }
المسارات التي تم إنشاؤها
- قف بشكل مستقيم على الأرض.
- نحمل أوزانًا ثقيلة تجعلنا نشعر بصعوبة في الحمل ، وهذا يجب أن يتم بشكل تدريجي.
- امسك الأوزان في راحة يديك.
- ارفع الأوزان إلى أقصى حد.
- دعنا ننتظر ثلاث ثوان.
- اخفض الأوزان مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- كرر العملية عشرين مرة لمدة ثلاث جولات ، مع التوقف لمدة خمس ثوانٍ بين الجولات.
هذا التمرين يشد عضلات الجسم وخاصة عضلات اليدين والظهر.
تمارين الصدر
- نحمل أوزانًا بأوزان مختلفة.
- نمتد.
- ارفع الأوزان أعلى قليلاً بيدك اليسرى.
- نخفض يدنا اليسرى لأسفل.
- ارفع الأوزان بيدك اليمنى لأعلى قليلاً.
- نخفض يدنا اليمنى لأسفل.
- كرر التمرين عشرين مرة لمدة ثلاث جولات.
- خذ استراحة لمدة خمس ثوان بين كل جولة.
هذا التمرين يشد ويقوي عضلات الصدر.
ارفع
- نمتد.
- نتكئ على أيدينا وأقدامنا بحيث يكون وجهنا مواجهًا للأرض.
- شد جسمك جيدًا وحافظ عليه مستقيماً.
- نجعل الرقبة مستقيمة.
- نثني أذرعنا قليلاً.
- اخفض جسدك على الأرض وصدرك قريبًا من الأرض.
- ارفع جسمك بهدوء عن الأرض وحافظ عليه مستقيماً.
- كرر العملية خمس عشرة مرة لمدة ثلاث جولات.
يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والساقين والقدمين ويقويها.
رفرف جانبي مائل
- استند على جانب واحد من الكرسي القابل للإمالة.
- امسك الأوزان بيدك الأخرى.
- ارفع الأوزان على جانب الرجل لأعلى.
- كرر نفس الخطوات باليد الأخرى.
- كرر التمرين عشر مرات في أربع جولات.
يقوي هذا التمرين عضلات الكتف ويساعدها على التطور بشكل صحيح.
