تمارين كمال الاجسام في المنزل

‘) ؛ }

كمال الاجسام

تُعرف رياضة كمال الأجسام بأنها رياضة ظهرت في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي ، وتقوم على مبدأ تكبير وإظهار العضلات ومنافسة الآخرين في حجهم وقوتهم. ترجم المصريون كلمة “كمال الأجسام” إلى الأربعينيات.

حظيت اللعبة بشعبية كبيرة في السبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي ، ولهذه اللعبة عدة أسماء أخرى مثل: التربية البدنية ، والثقافة البدنية ، وكمال الأجسام ، وكمال الأجسام ، وهو الاسم المستخدم رسميًا في الاتحادات الرياضية السعودية. قطر ، غمرات ، عمان ، الجزائر ، سوريا ، العراق ، ليبيا ، السودان ، الكويت والمغرب. أما كمال الأجسام فيطلق عليه الاتحادات الرياضية في لبنان وفلسطين ومصر ، ويطلق عليه التربية البدنية في البحرين وتونس.

هناك العديد من تمارين رفع الأثقال التي تختلف باختلاف العضلات وموقعها ومرحلة التدريب ، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في الأماكن المخصصة للرياضات والتي تحتوي على العديد من المعدات والأوزان والأوزان الخاصة التي تساعد الجسم. كما يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل لمن لا يستطيع الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بحيث يستخدم الشخص أوزانًا من أشياء صنعها في المنزل ، وبعد ذلك سنراجع بعض التمارين. لكمال الاجسام ومن المنزل.

‘) ؛ }

تمارين كمال الاجسام في المنزل

تمارين الصدر

الانحناء بالدمبل:

يقوم بهذا التمرين فرد على بساط التدريب أو بساط عادي على الأرض ، ثم ينام الطالب عليها ممسكًا بالدمبلز ويبدأ في الارتفاع فوق الصدر وشد عضلات الصدر. أثناء الرفع ، استمر في ذلك لمدة ثانيتين. في الجزء العلوي من الحركة ثم للأسفل ، وكرر هذا التمرين في أربع مجموعات ، كل مجموعة اثني عشر مرة.

تمرين رفرفة الدمبل:

هذا التمرين هو شد السجادة نفسها واتخاذ نفس الوضع كما في التمرين السابق مع اختلاف طفيف أن الحركة لن تكون لأعلى ولأسفل ، بل ستكون على الجانبين ، ثم لأعلى وثابت لمدة ثانيتين ثم لأسفل ، ويكون التمرين على أربع مجموعات ، وتتكون كل مجموعة من اثنتي عشرة مرة.

تمارين الظهر

تمرين الرماية باليد:

يقف الطالب ويمسك الدمبلز ويميل إلى الأمام قليلاً ، ويبقي ظهره مستقيماً ، ثم يمد الدمبلز نحو أسفل بطنه ، وعندما يصل إلى قمة الحركة ، يشد عضلاته مرة أخرى لمدة ثانيتين قبل ذلك. أمسك الكرة ، ويجب أن يقوم بالتمرين لأربع مجموعات ، ولكل مجموعة اثني عشر حركة.

رأى ممارسة مع الدمبل:

يمسك الطالب الدمبل ويميل للأمام كما في التمرين السابق للظهر ، لكن الاختلاف في حركة اليدين ينقلهما إلى الجانبين ويشد عضلات الظهر لأعلى الحركة لمدة ثانيتين ، ويكرر كما في التمرين السابق.

تمارين الكتف

تمرين رفرفة الدمبل:

يقف المتدرب ممسكًا بالدمبلز والرفرفة للأمام ، ويشد عضلات كتفه الأمامية بإحكام لمدة ثانيتين ، ويكررها اثني عشر مرة في أربع مجموعات.

هناك العديد من التمارين الأخرى للكتفين والظهر والصدر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس التي تعمل على نفس المبدأ. هو شد العضلات وتقويتها ، وهو ما يمكن القيام به من المنزل أو من الجيم قدر الإمكان.

ملاحظة:

لأن التمارين المذكورة هي تمارين في المنزل ، فالدمبل المذكورة ليست أوزانًا للجيم ، لأن ليس كل من يمارس الرياضة يمكنه شراء الدمبل ، والدمبلز في المنزل ، لذلك نقوم بتعبئة زجاجات المياه بالحجم الذي نريده ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة . اعتمادًا على مستوى التمرين ، نستخدمه كبديل لأوزان الحديد.