تمارين كمال الاجسام في المنزل

‘) ؛ }

كمال الاجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات القديمة التي بدأت في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين ، وتعمل هذه الرياضة على تكبير وإبراز عضلات الجسم. للمقارنة وأمام الجمهور والمنافسين ، وهذه الرياضة لها قواعد تحدد الحكم النسبي على كثافة ووضوح وخصوصية ولون البشرة ، وهذه الرياضة لها اسم آخر وهو الرياضة الحديدية ، وأصلها. يعود الاسم إلى اسمه الإنجليزي (Body Building) ، وقد ترجمه المصريون إلى العربية في الصحافة في القرن العشرين ، وفي كل لغة لها اسم مختلف ؛ في البحرين وتونس ، على سبيل المثال ، تسمى التربية البدنية ، وفي فلسطين ولبنان ومصر تسمى كمال الأجسام ، وفي الدول العربية الأخرى تُعرف باسم كمال الأجسام.

سبب ظهور رياضة كمال الاجسام

كانت الأجسام القوية الممتلئة قديماً تحظى بالتمجيد، وكانت أغلب التماثيل المنحوتة للآلهة والملوك على شكل أجسادٍ مفتولة العضلات، ممشوقة القوام، طويلةً، عريضة الأكتاف، وكان هذا في بعض الدول العربية، واليونانية، والهندية، والصينية، ولهذا بدأ الرجال بالسعي جاهداً للحصول على أجسامٍ قويةٍ تحظى بالتكريم والمنافسة والشهرة. وهناك عدّة تمارين لرياضة كمال الأجسام، منها ما هو للصدر، ومنها ما هو للظهر، وللأرجل، والأكتاف، والبطن، وهنا سنذكر كيفيّة هذه الرياضة ولكنما يمكن لعبه في البيت وليس فيصالة الألعاب.

‘) ؛ }

ملحوظة:إذا لم يكن لدى الشخص دمبل أو أوزان ، فيمكنه ملء زجاجة ماء بسعة لتر واحد واستخدام اثنتين لممارسة الرياضة.

تمارين عضلات الصدر

• تمرين الرفرفة: حيث يستلقي الطالب على ظهره ويحمل أثقال كيلوجرام واحد ويزيد حسب مستوى التدريب ، ثم يفتح المتعلم ذراعيه على الأرض ويغلقهما فوق الصدر مع الضغط على عضلات الصدر من أجل ثانيتين ثم تتكرر الحركة وهذا التمرين يتكرر 12 مرة.
• مناورة تمرين الضغط: حيث يتخذ المتعلم نفس الوضع الذي كان عليه قبل الاستلقاء ، ثم يمسك الدمبلز والحركة لأعلى ولأسفل ، مع الضغط على عضلات الصدر ، ويتكرر أيضًا 12 مرة.
• تمرين الضغط: يتم عن طريق تثبيت أصابع القدم على الأرض وشد الجسم بالكامل ، ثم الصعود والنزول على الأرض ، ولكن مع شد عضلات الساقين والصدر واليدين ، وعدم الانحناء أو الانحناء. الركبتين أثناء التمرين. يتكرر التمرين 12 مرة.

تمارين الكتف

• تمرين الضغط: يتوقف المتعلم عن طريق إمساك الدمبلز ويبدأ في رفعها لأعلى ولأسفل عند مستوى الكتف والضغط على عضلات الكتف لمدة ثانيتين ، ويتكرر هذا التمرين 12 مرة.
• تمرين الرفرفة الجانبية: يرتدي الطالب الدمبل وأثناء الوقوف يفتح ذراعيه على الجانبين ، ثم يغلقهما على صدره ويكرر هذا التمرين 12 مرة ، ويوجد أيضًا تمرين الرفرفة الأمامية والخلفية. .

تمارين الظهر

• تمرين رفع الأثقال: حيث يمسك الطالب الدمبلز ويميل للأمام ويسحب الدمبل نحو أسفل البطن ، وفي الجزء العلوي من الحركة يضغط على عضلات الظهر لمدة ثانيتين ، ويجب إبقاء الظهر داخل هذا التمرين. .
• تمرين رفع الدمبل: حيث يمسك الطالب الدمبلز ويخفض ظهره للأمام مع ثني الركبتين ، ثم يقف ويشد عضلات الظهر ويكرر التمرين 10 مرات.

كما توجد تمارين لعضلات البطن والذراعين والساقين وغيرها ، ولكن هنا ذكرنا أهم التمارين التي ستجعل من يديمها يعاني من توتر في الجسم ، وعضلات العضلات ، لكن يجب التنويه هنا من المهم. حدد موعدًا للتمرين ، ولا ترهق عضلاتك كثيرًا ، واشرب الكثير من الماء ، وقم بزيادة حصة البروتين كل يوم ؛ لأن البروتين يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.