تمارين كمال الاجسام المهنية
‘) ؛ }
كمال الاجسام
تعتبر رياضة كمال الأجسام من أهم الرياضات في العالم ، حيث تحافظ على صحة الجسم ، وتعطيه شكلاً جذاباً. معهم. أقوى وأكبر مما يساعد في بناء عضلات الجسم.
تمارين كمال الاجسام
عضلات الصدر
كرسي عالي:
- استلق على ظهرك.
- عقد الشريط مع أصابعك لعرض صدرك.
- ارفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن.
- اضغط لأسفل مع ملامسة الشريط إلى صدرك.
- كرر عشر مرات لأربع جولات.
‘) ؛ }
المقعد المقلوب:
- الاستلقاء على المقعد مستلق.
- أمسك القضيب بعرض الصدر ، مع وضع ساعدك في الزوايا اليمنى لجسمك.
- ضع قدميك على مقعد الصدر.
- كرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات ، حيث لا ينصح بالقيام بالكثير من هذا التمرين ؛ وذلك لأنه يضغط على العينين ، لذا يفضل أن تكون مدة كل جولة ثلاثين ثانية فقط.
عضلات الكتف
أعد الشريط:
- واقفا منتصبا.
- امسك البار بكلتا يديك ، مع ترك مسافة كبيرة بين يديك.
- اخفض البار إلى مستوى الكتف.
- ارفع البار مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- كرر عشر مرات في أربع جولات.
تصاعد الجانب:
- اجلس على مقعد ثابت للقيام بهذا التمرين.
- امسك الدمبل بكلتا يديك.
- دفع الدمبل حتى مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- كرر عشر مرات في أربع جولات.
عضلات الظهر
شريط منحني:
- قف منتصبًا على حوضك.
- اجعل الشريط على مسافة مساوية للمسافة من صدرك.
- قم بإمالة الجذع لأسفل.
- اثنِ ركبتيك قليلاً.
- قم بمد ذراعك أسفل صدرك ، مع الحفاظ على ظهرك ثابتًا لمنع الإصابة.
- كرر عشر مرات في أربع جولات.
الغيوم الأرضية:
- اجلس على الجهاز لهذا التمرين.
- امسك ذراع الجهاز بقبضة ضيقة بحيث تكون راحة اليد متجهة للخارج.
- اثنِ ركبتيك واخفض ظهرك.
- اسحب ذراعيك لأسفل.
- قم بإطالة وزنك على عضلات صدرك.
- أعد الوزن مع الحفاظ على الذراعين لأطول فترة ممكنة.
- كرر عشر مرات في أربع جولات.
عضلات الساقين والفخذين
شريط السرير الخلفي:
- قفي بشكل مستقيم حول عرض حوضك.
- ضع الشريط على كتفك.
- أضعاف الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء.
- التركيز يتطلع إلى الأمام ، شركة جذع.
- تعال بهدوء ، وحافظ على ظهرك مستقيماً.
- كرر التمرين عشر مرات لست جولات.
شريط الرجل الأمامي:
- قف في عرض حوضك.
- ثبت الشريط فوق صدرك بكلتا ذراعيه.
- أضعاف الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء.
- التركيز يتطلع إلى الأمام ، شركة جذع.
- ضع كعبيك على الأرض.
- كرر التمرين عشر مرات لست جولات.
