تمارين كرة اليد

‘) ؛ }

تمارين كرة اليد

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتنمية مهارات لعب كرة اليد ، وفيما يلي أهم هذه التمارين:

تمرين تمرير الكرة

هذا التمرين يتطلب ثلاثة لاعبين ؛ يلعب اثنان منهم ضد لاعب في منطقة مخصصة لملعب كرة اليد ؛ عند وضع هذا اللاعب بين لاعبين يجب محاولة تمرير الكرة بينهما ومنع اللاعب المنافس من مقاطعة الكرة بينهما ، ويجب تغيير أوضاع اللاعبين بشكل دوري في هذا التمرين بحيث يلعب كل منهم. دور اللاعب في الوسط الذي يتعين عليه قطع الكرات ، تذكر أن كلا اللاعبين الذين يمررون الكرة لبعضهم البعض يجب أن يركضوا مسافة معينة قبل رمي الكرة للاعب الآخر أو أداء مهارات أخرى ؛ مثل المساومة الزائفة قبل حدوثها.

‘) ؛ }

التعامل مع الكرة

يتطلب هذا التمرين استخدام عدد كبير من اللاعبين ، يتراوح من ستة إلى ثمانية ، ويصطف هؤلاء اللاعبون في دائرة كبيرة على الملعب ثم يختارون أحد اللاعبين الآخرين لوضعه في وسط هذه الدائرة ، وتكرارين. . يتم استخدامه بحيث يستقبل اللاعب الموجود في منتصف الدائرة الكرة من أحد اللاعبين على طول محيطها ويمررها مباشرة إلى اللاعب بجانب من يمرر الكرة ، ثم يستعد اللاعب الموجود في المنتصف لاستلام كرة أخرى من لاعب آخر وبعد استلامه يجب إعادته مباشرة للاعب بجانب ما حدث له وهكذا دواليك.

تمرين اعتراض الكرة

يتم تنفيذ هذا التمرين بستة لاعبين ؛ يصطف اثنان منهم بشكل قطري في زوايا منتصف ملعب كرة اليد ، والأربعة المتبقية في المنطقة بين اللاعبين ، ويتم استبدالهم باثنين من اللاعبين الأربعة الذين يحاولون اعتراض الكرة وما إلى ذلك.

تمرين الدفاع

يتم هذا التمرين بتقسيم اللاعبين إلى فريقين مختلفين الألوان ؛ هي مسألة تمييز كل لاعب عن أعضاء فريقه ، ثم تبدأ اللعبة لأن اللاعب الحائز على الكرة يجب أن يكمل عشر تمريرات من جانبه من الملعب قبل أن يحاول رمي الكرة باتجاه مرمى الفريق المنافس. لمحاولة تسجيل هدف. الهدف ، يجب على اللاعبين الذين يدافعون عن الفريق المنافس التوقف عن رمي الكرات باتجاه المرمى لمنع تسجيل الأهداف. لاحظ أنه يُحظر على اللاعبين استخدام أجسادهم لمنع لاعبي الفريق المنافس من التسجيل أو محاولة التسجيل ، ولكن يجب قطع الكرات بأيديهم.

تدريب حارس المرمى

يجب أن يكون لاعب كرة اليد قادرًا على اللعب في أي من المواضع المختلفة للعبة كرة اليد ، حتى لو كان مركز حارس المرمى ، ويمكن لحارس مرمى كرة اليد التدرب من خلال اصطفاف عدة لاعبين في الفريق أمام المرمى ثم تسديد الكرة. كرة. كرات تجاه حارس المرمى من مسافة ستة أمتار. وفي تمرين آخر ، يتم وضع لاعب دفاعي أمام كل لاعب يسدد الكرات ، بحيث يحاول حارس المرمى صد الكرات الموجهة إليه في وجود لاعبي الدفاع. هذا لمحاكاة المباريات الحقيقية.

أجزاء الجسم اللازمة في كرة اليد

تتطلب لعب كرة اليد التركيز على تمرين العديد من أجزاء جسم اللاعب وتطوير العديد من المهارات المختلفة. تتطلب كرة اليد قوة تحمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بالإضافة إلى عضلة قلب قوية ونظام دوري صحي ؛ لذلك من الضروري ممارسة التمارين التي تزيد من صحة كل هذه الأجزاء ، بالإضافة إلى القيام بتمارين الإطالة ، وتمارين الإحماء ، والتمارين التي تعمل على تحسين التنسيق في استخدام كل من يد وعين اللاعب.

لمعرفة المزيد عن لعبة كرة اليد ، اقرأ مقال تعريف كرة اليد وقوانينها

تمارين عامة لأنواع مختلفة من الرياضات

يمارس اللاعبون أنواعًا مختلفة من الرياضات بمهارات رياضية مختلفة وبنية بدنية تختلف من لاعب لآخر ، ومهما كان الاختلاف بين نوع الرياضة التي يلعبها أو مهارات اللاعبين الذين يمارسونها. الكثير من التمارين. والتي تناسب أي نوع من الرياضات المختلفة ، فهذه التمارين تزيد من القوة البدنية للاعبين وتنمي لياقتهم البدنية ، وفيما يلي أبرز هذه التمارين:

• تمرين القرفصاء: (اللغة الإنجليزية: القرفصاء) ، يقوم اللاعب الواقف بأداء تمرين القرفصاء مع توجيه أصابع القدم قليلاً بحيث تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا ، ثم يبدأ التمرين بخفض الجسم. نزولًا وحافظ على استقامة ظهرك مع ثقل وزنك على كعبي قدميك والحفاظ على ركبتيك موازية لقدميك.
• تمرين الجسر: (بالإنجليزية: Bridge) ، هذا التمرين يمارسه اللاعب مستلقيًا على ظهره ، ثم ثني ركبتيه ، ثم يبدأ في رفع وركيه لأعلى ، مع الحرص على إدارة ظهره بشكل مستقيم مع رفع وركيه.
• تمرين الكي: (بالإنجليزية: blank) ، يمارس هذا التمرين اللاعب مستلقيًا على بطنه ، ثم يضع كفيه على الأرض ويرفع جسده على ذراعيه. يسقط اللاعب على الأرض إلى الحد الذي يسمح بركبتيه بلمس الأرض.
• ارفع: (بالإنجليزية: Push Up) أثناء هذا التمرين ، يبدأ الرياضي برفع جسده عن الأرض بطريقة مشابهة لتلك الموضحة في تمرين الحديد ، مع الحرص على إبقاء رأسه متوازية بكلتا يديه. أشر بين يديه ، ثم يخفض اللاعب جسده بحيث يشكل المرفقان زاوية حادة بمقدار خمس وأربعين درجة مع جوانب جسمه.