تمارين شد الثدي للرجال

‘) ؛ }

تمارين رفع الأثقال والضغط

تقوم التمارين بتحديد شكل الصدر وتقويته وشده ، وإزالة مظهر الثديين عند الرجال. وتشمل هذه التمارين رفع الأثقال والضغط بأشكال ومواقف مختلفة مثل:

ارفع الأوزان الثقيلة

من خلال الجلوس على المقعد الطويل المخصص لذلك، وتثبيت الأرجل بإحكامٍ على الأرض، ثمَّ رفع الأثقال فوق الجسم على نفس مستوى الرأس والأكتاف، مع أخذ الشهيق عند إنزال الثُقل عند الصدر، والزفير عند رفعها، ثمَّ رفع الأوزان الخفيفة للضغط على منطقة الصدر، وتتم بالجلوس على المقعد وضم القدمين معاً، ثمَّ رفع الأثقال على نفس مستوى الصدر، ثمَّ فتح الذراعين إلى الجانبين مع ثني الكوع قليلاً حتى الشعور بشدٍ في منطقة الصدر، ثمَّ إرجاع الأثقال إلى نفس الوضعية.

‘) ؛ }

دفع شكا

تمارين الضغط المنتظمة على الصدر تقوي عضلات الصدر بشكل فعال ؛ قام بتحريك أكثر من واحد وستين بالمائة من عضلات صدره. تمرين رفع الجسم عن طريق قضبان ثابتة من الأرض ، ويتم تحقيق ذلك عن طريق إمساك القضبان الجانبية بكلتا اليدين ، وبسرعة يتم رفع أرجل الأرض بزاوية تسعين درجة ، وسرعة إنزالها ورفعها لتقوية العضلات من الجسم. الجسم.

تمارين القلب

تساعد تمارين القلب ، عند ممارستها مع اتباع نظام غذائي سليم ، على التخلص من بروز وترهل الثديين عند الرجال. تشمل تمارين القلب:

• الجري هو تمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويساعدك على فقدان الدهون.
• التجديف من الرياضات التي تركز على منطقة الصدر عند الرجال وتساعدهم على التخلص منه ، ويمكن ممارستها بواسطة آلة التجديف أو التجديف بالخارج.
• يساعد التمرين المطبق على الجهاز البيضاوي على تحريك جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراعين والساقين ، كما يساعد على شد الجسم.
• تساعد التمارين المكثفة على تمدد وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما تساعد على إعادة بناء العضلات التالفة وأنسجة العضلات ، ويمكن ممارسة التمارين المكثفة لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة لكل منها ، أربع إلى ست مرات في الأسبوع ، لحرق الصدر. ودهون الجسم.