تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية
‘) ؛ }
رياضات
الرياضة هي جهد بدني وعقلي يقوم به الناس ، ومن خلال هذه التمارين يهدفون إلى تزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على شكله البدني.
أهمية ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
الرياضة – كما ذكرنا سابقًا – مفيدة جدًا للجسم ، وتكون أكثر فائدة عند ممارستها أثناء الحمل ، وهناك بعض الفوائد للمرأة الحامل نلخصها في الآتي:
- تقليل المضاعفات أثناء الحمل وتقليل حالات الإجهاض للنساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام.
- تقلل ممارسة الرياضة من مرض السكري وضغط الدم المرتفع عند النساء الحوامل.
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية
تكمن أهمية تمارين شد البطن في الآتي:
- تقليل الدهون المتراكمة داخل البطن.
- تحفيز عضلات المعدة.
- يصبح الجسم أكثر مرونة وحيوية.
‘) ؛ }
تصلب الحوض
إنه تمرين مهم للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة الطبيعية ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- ضع يديك على معدتك واستمر في التنفس بشكل طبيعي.
- يمكنك محاولة الضغط على الانكماش لبضع ثوانٍ والاستمرار في الشهيق والزفير.
- قد تشعرين ببعض الانقباضات في أسفل البطن ، لذلك إذا ضغطت على عضلات البطن العلوية فوق السرة ، فأنت تعمل بجد وتكرر التمرين مرة أخرى.
تمتد العنق
ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- اجلس مستقيماً ، ثم اسحب رأسك من اليمين إلى اليسار.
- قم بإمالة كتفك بحيث تميل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر والعكس صحيح.
تمرين الجزء العلوي من الظهر
ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- اجلس مستقيماً ، وتأكد من رفع ذراعيك إلى صدرك ، واستدر إلى اليسار من اليمين ، وكرر العملية عدة مرات.
- اجلس مستقيماً ، ثم حرك يديك للأمام ، ارفعهما ، ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزلهما ببطء.
- اجلس مستقيماً ، ثم ضع يديك خلف رقبتك ، واستدر لليسار من اليمين وكرر العملية عدة مرات.
تمارين عضلات البطن السفلية
ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- خذ نفسًا عميقًا ، وفي الزفير الأول لديك عضلات الحوض ، يمكن تلخيص هذه الفكرة في ضغط العضلات.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة عشرة ، دون أن تحبس أنفاسك ، ثم استرخِ ببطء ، وحاول ألا تحرك ظهرك أو إجهاد عضلاتك كثيرًا.
فوائد الرياضة
- تساعد الرياضة على إضاعة وقت الفراغ ، ومن خلالها نتغلب على الروتين ، وتمنحنا الشعور بالسعادة.
- يسيطر على التوتر العصبي ويخفف من الأرق وقلة النوم.
- الحد من الاكتئاب والقلق والمشاكل النفسية للفرد.
- تقوية عضلات الجسم وتحسين مظهرها وجعلها الجسم المناسب.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم ويقلل من شدة الأمراض التي تصيب جسم الإنسان.
- يقلل من النوبات القلبية وأمراض الشرايين والسكري والسرطان.
فيديو متى أبدأ ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
التمرين مهم للنساء بعد الولادة لاستعادة وزنهن وخفة الحركة. متى يجب أن أبدأ ممارسة الرياضة؟ :
