تمارين خسارة الوزن في اسبوع

‘) ؛ }

هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع؟

من الممكن أن تفقد نصف كيلو من دهون الجسم في أسبوع ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم على مدار الأسبوع ، أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، والتمارين الرياضية تساعد في تحقيق ذلك.

وتجدر الإشارة إلى أن تأثير التمارين الرياضية على إنقاص الوزن أو اكتسابه يختلف من شخص لآخر ، ويمكن أن تساهم التمارين في إنقاص الوزن لدى بعض الأشخاص ، بينما يظل وزن البعض الآخر ثابتًا ، ويزداد وزن بعض الأشخاص بسبب عوامل مختلفة. رياضات. يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وقد أشارت مراجعة عام 2014 المنشورة في مراجعات منهجية إلى ذلك تغيير نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية له تأثير طويل المدى على فقدان الوزنمن ناحية أخرى ، قد يكون تغيير نظامك الغذائي أكثر فاعلية في تقليل قياسات الجسم من ممارسة الرياضة.

‘) ؛ }

تمارين إنقاص الوزن

تمارين الأيروبيك

تساعد التمارين الهوائية على تهدئة القلب والأوعية الدموية ، حيث تساعد في التحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، وذلك لمساعدتها على الحركة واستخدام مصادر الطاقة ، ويوصى بالتمارين الهوائية معتدلة الشدة لفترة. حتى 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا ، يمكن الجمع بين كلا النوعين من التمارين ، ويوصى بتوزيع وقت التمرين على مدار الأسبوع.

كلما مارست تمرينًا أكثر ؛ ومع ذلك ، تزداد الفوائد الصحية ، لذا فإن القليل من النشاط البدني مفيد أيضًا. تشمل التمارين الهوائية منخفضة التأثير ما يلي:

• سباحة.
• ركوب الدراجات.
• باستخدام جهاز تمارين رياضية بيضاوية الشكل.
• المشي.
• كاياك.
• مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم عبارة عن قطعة من المعدات التي توفر تمارين القلب والأوعية الدموية ، وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم فقط.

أما بالنسبة للتمارين الهوائية عالية التأثير فهي:

• مجرى.
• حبل القفز؛
• تمارين الأيروبكس الخطوة.

تمارين القوة

مصطلح تدريب القوة هو أي نشاط تعمل فيه العضلات بجهد أكبر من المعتاد ، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات وزيادة حجمها وتحملها ، ويتضمن تمارين القوة. استخدم وزن جسمك ، أو مصدر خارجي للمقاومة. يوصى بممارسة تمارين القوة لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، والقيام بسلسلة من كل تمرين باستخدام وزن أو مصدر مقاومة ثقيل بدرجة تكفي للإرهاق. تتكرر العضلة بعد التمرين ما يقرب من 12 إلى 15 مرة. تتضمن أمثلة هذه التمارين ما يلي:

• رفع الاثقال.
• استخدم أحزمة المقاومة.
• العمل الزراعي الثقيل مثل حفر وتجريف الأرض.
• اذهب إلى الطابق العلوي.
• تسلق التل.
• ركوب الدراجات.
• الرقص.
• تمارين الضغط والمعدة والقرفصاء.
• اليوجا.

لمعرفة المزيد حول تمارين إنقاص الوزن ، اقرأ مقالتنا عن أفضل تمرين لفقدان الوزن.

نصائح عامة لفقدان الوزن

إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:

• الحصول على قسط كاف من النوم: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين وانخفاض هرمون الشبع أو ما يعرف باسم اللبتين. هذا يساهم في زيادة الوزن عند الجوع. يزداد الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الأطعمة المالحة أو الحلوة.
• تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: يرتبط استهلاك المشروبات السكرية بزيادة الوزن عند البالغين ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2009 ، شارك فيها 810 شخصًا. يمكن أن يؤدي التقليل من تناول المشروبات السكرية إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، حيث أن تقليل استهلاك المشروبات المحلاة بمقدار 355 مليلترًا ساهم في انخفاض نصف كيلو من الوزن بعد 6 أشهر وفقدان 0.7 كجم من الوزن بعد 18 شهرًا. .
• اختر الأطعمة الصحية والسريعة: يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة صحية جاهزة للأكل ووجبات صحية يمكن تحضيرها في دقائق على إنقاص الوزن.
• للفطور: عدم تناول الفطور يزيد من الشعور بالجوع فيما بعد. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء والعشاء.
• فقدان الوزن البطيء: من المستحسن أن تحدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن ، بحوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.

لمعرفة المزيد عن إنقاص الوزن ، اقرأ المقال التالي: اخسر 10 أرطال في الأسبوع.