تمارين تنحيف البطن والارداف

‘) ؛ }

دهون البطن وعضلات الأرداف

أصبحت مشكلة الدهون وتراكمها في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل والكوابيس شيوعاً التي تؤثر على حياة المرأة ، حيث تسبب هذه الدهون تشوه المظهر الخارجي ، وتجعل مظهر الجسم غير متناسب وغير مناسب أي نوع من الملابس نتيجة سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، إذا كنتِ سيدتي من أولئك الذين يعانون من هذه المشكلة ، وتريدون الاستمتاع بجسم جميل ، فإليك مجموعة من التمارين التي تستهدف دهون البطن. والأرداف ، إلخ.

تمارين تنحيف البطن والأرداف

للتخلص من بطنك وأردافك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار واتباع التمارين المصممة لذلك والتي ستؤدي إلى التخلص منها بأمان ، وهذه التمارين هي:

‘) ؛ }

• تمرين الرقبة ، والذي يشمل اتخاذ وضعية الجلوس على الأرض ومد الرجلين للأمام ، ودعم الظهر في محاولة لضبط العمود الفقري وإعادته بشكل صحيح ، وربط الأصابع خلف الرأس ومحاولة شد الرقبة للأمام حسب الحاجة. للحفاظ على ظهرك منتصبًا ، والبقاء على هذا النحو ، لا بد من الرجوع للخلف. ببطء لتجنب مشاكل العمود الفقري مع التكرار 10 مرات في اليوم وعلى فترات متتالية.
• تمرين الظهر ، يهدف هذا التمرين إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والبطن ، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وشد الساقين للأمام ورفع الساقين بزاوية 45 درجة وربط اليدين خلف جسمه. اليدين. الرأس ورفع رأسك وكتفيك عن الأرض ثني رجلك اليسرى واقترب من محاذاة رأسك وكتفيك وثنيها قليلاً ، ثم أعد رجلك اليسرى إلى وضعها السابق أثناء الوقوف ، ثم ثني رجلك اليمنى وتقريبها . الرأس والكتفين ، ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت وكرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
• تمرين لحرق الدهون في منطقة الحوض ودهون الظهر ، يهدف هذا التمرين إلى زيادة العضلات والتخلص من دهون الخصر والظهر ، ويمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس منتصباً ثم العودة قليلاً إلى الظهر ، ودعمها بيديه. بدون محاولة. قم بضربها مع مد رجليك بشكل مستقيم ورفعهما عن الأرض.

تمارين الساق

الجسم المشدود من أهم علامات الجمال خاصة عندما نتحدث عن المرأة ، وسنذكر بعض التمارين للتخلص من البطن والأرداف والحصول على جسم مثالي:

• ألصق ساقيك معًا بزاوية 45 درجة وحاول تحريكهما في حركة دائرية في الهواء ، مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار 20 مرة في كل اتجاه.
• تمارين الساق ، حيث يتم تحديد وتوجيه العضلات الجانبية للبطن. يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ، وتشبيك أصابع اليدين ووضعهما تحت الرأس ، ثم الجذع ، ومحاولة رفعه. الركبة اليمنى إلى منطقة الصدر ، ومد الرجل اليسرى إلى الأرض دون لمسها ، وتغيير الاتجاه إلى الجانب الآخر مع ضرورة إبقاء الرأس والكتفين مرفوعتين ، وتوجيه الساق اليسرى نحو منطقة الصدر بالتزامن مع وقت دحرجة الكتفين في الاتجاه الصحيح ، ومد الرجل اليمنى إلى الأرض دون لمسها ، كرر هذا التمرين 10 مرات متتالية في اليوم.