تمارين تقوية العصب
‘) ؛ }
أعصاب
تلعب الأعصاب دورًا مهمًا في الجسم ، فهي مسؤولة عن نقل الرسائل بين أعضاء الجسم والمراكز المتخصصة في الدماغ ، بعد نقل الأوامر إلى الأماكن المخصصة لهذا الأمر ، وتنفيذ عملية نقل المعلومات الصحيحة. لاتخاذ القرارات الصحيحة في الدماغ في المواقف العادية ، تؤدي عملية إرسال الأوامر بسرعة إلى الأماكن المحددة إلى سرعة الاستجابة وبالتالي اتخاذ رد الفعل الصحيح. تحتاج هذه الأعصاب إلى التغذية السليمة لمساعدتها على الحفاظ على أدائها السليم والابتعاد عن السلوكيات الخاطئة التي تؤثر عليها بشكل سلبي كالتدخين وتعاطي المخدرات بكثرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد على تقويته وزيادته. قدرتك على العمل اليوم سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على تقوية أعصابك.
تمارين تقوية العصب
اتبع هذه الخطوات لأداء تمارين تقوية الأعصاب:
‘) ؛ }
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك ، ثم اسحب ذراعيك لأسفل بثبات طالما كانتا موازية لجسمك.
- في المرة الرابعة ، مع استمرار شد ذراعيك ، تخيل أنك تحمل وزنًا ثقيلًا مثل جذع شجرة ، وابدأ في رفعه. قم بتمديد الذراعين فوق رأسك بحيث تكون يداك في مواجهة بعضهما البعض مع فتح أصابعك وتمديدها على نطاق واسع وتمديدها ببطء شديد بينما تحبس أنفاسك والزفير ، وعندما تصل إلى القمة ، قم بتوجيه يديك ببطء على صدرك ، ثم اسحب. على الجانبين ببطء شديد ، كما لو كنت تحاول سحب جسم ثقيل جدًا في محاولة للإمساك بك ، استمر في الدفع بأصابعك مفتوحة وشد أعصابك حتى تصل كل يد إلى أقصى ارتفاع لها ، ثم أعدها تدريجيًا أثناء الشهيق والزفير. من الصدر. ابدأ الآن بمحاولة إنزال وزنك على الأرض ، واضغط على يديك لأسفل ، واقفز على أعصابك ، واستمر في الشهيق والزفير حتى تصل ذراعيك إلى نهاية امتدادك.
ملاحظات هامة
فيما يلي بعض الملاحظات المهمة:
- يمكنك استخدام مشبك يد للمساعدة في تقوية الأعصاب في يديك وكتفيك ، وعند استخدامه ، يجب أن تقف بشكل مستقيم وتمدد ظهرك بشكل مستقيم.
- استلق على بطنك ثم حاول أن ترفع جسمك بالكامل ، بشكل مستقيم ومدعوم فقط على أصابع قدميك وباطن يديك ، ثم ارفع لأعلى ولأسفل عدة مرات ، وبعد أن تتمكن من القيام بهذا التمرين ، حاول أن ترفع. الرسم على يد المرء والانتظار لفترة معينة من الوقت أثناء الاستيقاظ.
- قف بشكل عمودي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم افرد ذراعيك لأسفل بقوة وافرد أصابع قدميك ، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
فيديو تقوية العصب
شاهد الفيديو لتعرف كيفية تقوية الأعصاب :
