تمارين تقوية الجسم

‘) ؛ }

تقوية الجسم

يرغب الملايين من الرجال والنساء في تقوية أجسادهم من أجل تحسين قدرتهم على أداء الأعمال المنزلية أو الأعمال المنزلية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ظروف صحية أدت إلى حالة من الضعف والهشاشة.

يفشل معظم الناس في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لأسباب قد تختلف من شخص لآخر ، ومع ذلك ، فإن تقوية الجسم أمر بسيط عند ممارسة الرياضة في المنزل ، حتى ولو لفترة ، لأكثر من النصف. ساعة واحدة في اليوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة أولاً وتنشيط العضلات وزيادة قوتها.

تمارين تقوية الجسم

تدريب الساق

من المعروف أن لاعبي الجمباز يتجاهلون تمارين الساق ، على الرغم من أهميتها القصوى في تحريك الجسم والقدرة على أداء المهام التي تتطلب مجهودًا مكثفًا.

‘) ؛ }

يجب توخي الحذر عند ممارسة هذا التمرين لإبقاء الظهر مستقيمة ، ثم يجب على الطالب ثني ركبتيه للأمام كما في حالة الجلوس ، وعندما تكون الفخذان موازية للأرض ، يقف الطالب ببطء مرة أخرى ويكرر التمرين الثامن . مرات قبل أخذ قسط من الراحة.

تمارين البطن

الشكوى من ضعف وترهل عضلات البطن أمر شائع بين معظم الأشخاص الذين يعملون في بيئة مكتبية ، كما أن القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن يحسن بشكل كبير شكل الجسم ولياقته. هناك العديد من الأساليب المعروفة لممارسة تمارين البطن ، ولكن من أهمها تمارين عضلات البطن السفلية ، وهي الأكثر عرضة للضعف ؛ حيث يقف الطالب على ظهره ورأسه على راحتيه ، ثم ينحني إحدى ركبتيه باتجاه البطن ويعيدها إلى وضعها الطبيعي مع رفع الثانية ، بحيث يأخذ التمرين شكل ركوب الدراجة ، وبعد فترة من الوقت تمكن الطالب من ممارسة الرياضة ويفضل رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء القيام بذلك.

تمرين الجزء العلوي من الجسم

أكثر تمارين الجزء العلوي من الجسم شيوعًا هي تمارين الضغط وهي فعالة جدًا في تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين وأعلى الظهر. عن طريق تغيير نمط التمرين ، يمكنك زيادة طاقتك. محملة على العضلات وبالتالي زيادة القوة. لكن أثناء أداء هذا التمرين ، احرص على عدم تحريك رقبتك لتجنب الضرر.

تمرين الضغط هو رفع الوجه ورفع الجسم من خلال مشط القدم وراحة اليد ، ثم خفض الجذع إلى مستوى الأرض والارتفاع مرة أخرى. لتسهيل هذا التمرين للمبتدئين ، يمكن حساب الركبتين. من مشط القدم ، أو الاعتماد على راحة اليد على الأرض أعلى قليلاً من الأرض.