تمارين تصلب المعدة

‘) ؛ }

انفجار في أب

يمكن للفرد التخلص من ترهل وشد المعدة عن طريق ممارسة (V Ab Blast) ، بحيث يقوم بشد ظهره ، ثم يبدأ ببطء في تصغير عضلات البطن والأرداف والساق ورفعها عن الأرض صعوداً إلى أعلى. أرجل. قم بتكوين شكل V بجسمهم ، ثم كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة ، ويمكن للفرد أن يبقي ركبتيك مثنيتين قليلاً في حالة عدم قدرتك على إبقاء قدميك مستقيمة في الهواء. ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه يظل مرتفعًا فوق سطح الأرض.

تمرين العبور

يمكن للفرد التخلص من ضيق المعدة وضيقها من خلال ممارسة المقطع العرضي ، وهو أحد أنواع تمارين البيلاتيس التي تعمل على شد منطقة المعدة بالكامل ، ويمكن للفرد القيام بهذا التمرين مستلقياً على ظهرك ممسكاً بيديك. بجانب رأسه ، ثم ارفع رجليه في الهواء ، ثم اثني ركبتيه حتى تشكلان زاوية 90 درجة مع إبقاء مقدمة رجليه ممتدة عند مستوى الأرض ، ثم ارفع رأسه وكتفيه. على الأرض ، ابدأ بتحريك كوعك وساقك المعاكسة تجاه بعضهما البعض مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة ، ثم اعكس هذه الحركة إلى الجانب الآخر واستمر في التناوب سريعًا ذهابًا وإيابًا.

‘) ؛ }

تجريب القلب

يمكن التخلص من الترهلات والإمساك عن طريق القيام بتمارين القلب أو الأيروبيك. بالإضافة إلى كونها من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنها فعالة جدًا في تقوية وتقليل منطقة الخصر. محيطه ، والعديد من الدراسات توصي ، بممارسة تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أي ما يعادل عشرين إلى أربعين دقيقة في اليوم. من أمثلة هذا النوع من التمارين الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.

زر الذهاب إلى الأعلى