تمارين تصلب الركبة
‘) ؛ }
خشونة الركبة
تعاني الركبة كغيرها من أجزاء الجسم من عدة مشاكل صحية مختلفة ، ومن أبرز هذه المشاكل خشونة الركبة والتي تعرف بأمراض المفاصل التي تحدث نتيجة صغر حجمها. من الغضروف الموجود بين العظام التي تتكون منها الركبة ، لأسباب تتعلق بعوامل وراثية أو عيوب خلقية لدى الإنسان منذ الولادة ، وهي أكثر شيوعًا عند كبار السن ، بالإضافة إلى تعرض الركبة لعمليات جراحية متكررة أو بعض الصدمات ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واضطرابات هرمون النمو قد يعانون من خشونة الركبة.
أعراض خشونة الركبة
أما بالنسبة للأعراض والعلامات التي تظهر على الأشخاص عند الإصابة بخشونة الركبة ، فهناك العديد من الأعراض ، من أهمها ما يلي:
‘) ؛ }
- آلام الركبة وخاصة عند صعود السلالم.
- تصلب في مفاصل الركبة.
- عدم القدرة على الحركة والمشي بشكل طبيعي.
- الشعور بعدم التوازن
- يعرج عند الحركة والمشي.
تمارين تصلب الركبة
يمكن الوقاية من تصلب الركبة عن طريق تجنب الأسباب التي تؤدي إليه ، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من التمارين التي تمنع الإصابة وتساعد في تقليل شدتها إن وجدت ، ومن أهمها:
- تمارين تقوية العضلات حول المفصل: تدرب على الاستلقاء على ظهرك مع استقامة رجليك ، ثم اسحب ركبتك لأسفل ، ثم ارفع رجليك لأعلى ، وفي النهاية اثن ركبتيك حتى تلمس صدرك.
- تمرين الإطالة: استلق على ظهرك حتى ترفع رجليك ، واضغط على طرف ساقك عندما تكون مستقيماً ومسترخياً ، وأخيراً قف على قدم واحدة واثني ركبتك في نفس الوقت.
- الضغط على الركبة: هنا تحضر منشفة وتضعها أسفل الركبة مباشرة ، تضغط عليها في نفس الوقت لمدة أربع ثوان ، ثم تسترخي لنفس المدة وتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
- تمارين النوم والجلوس: يتضمن هذا شقين ، الأول يمد الظهر ويحاول تثبيت الركبة ورفع رجل الساق الثانية إلى نفس المستوى ، والحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم خفض مستوى الساق ؛ حتى تسترخي العضلات لحوالي أربع ثوانٍ ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات مع ضرورة إيقافه عند الشعور ببعض الألم ، لأنه بالنسبة للشق الثاني ، فهو يشمل الجلوس على كرسي في البداية ، وشد الساق تحديدًا لأنها تصل مستوى الركبة ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ ، أخيرًا يخفض الساق إلى الأرض.
