تمارين تصغير الكتف

‘) ؛ }

تراكم الدهون في الكتفين

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون وترهل الجلد في منطقة الكتفين ، على الرغم من تناسق باقي مناطق الجسم مع بعضها البعض ، مما يجعل جلدهم في منطقة الكتف يبدو عريضًا وغير متناسق مع باقي أجزاء الجسم. بحجم. يمكن التخلص من هذه المشكلة وحلها بسهولة عن طريق إجراء سلسلة من التمارين المصممة لتقليل وشد منطقة الكتف.

تمارين تصغير الكتف

ممارسة الكرة الطائرة

• دعم الجزء العلوي من الجسم (الرأس والكتفين وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية ؛ بحيث يكون الجسم في خط موازٍ للأرض ، ويتم تثبيت القدمين على الأرض ، بحيث تأخذ الركبتان شكل الزاوية اليمنى ، تأكد من توجيه نظرك إلى الأعلى.
• اضغط على ذراعيك وارفعهما عموديًا أثناء حمل كرة طائرة أو كرة أخرى من نفس الحجم بكلتا يديك.
• مرر الكرة إلى يدك اليمنى ثم أنزل ذراعك الأيمن حتى تصبح في خط أفقي على طول كتفيك.
• ارفع ذراعك الأيمن عموديًا مرة أخرى ، ومرر الكرة إلى يدك اليسرى وقم بخفضها أفقيًا فوق كتفيك كما هو موضح أعلاه.
• كرر الحركة في أزواج من 10 إلى 15 مرة.

‘) ؛ }

حركة البطة

• قم بمد جسمك على بساط التمرين ، وثني ركبتيك بزاوية منفرجة ، وثبّت كلا القدمين على الأرض ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض.
• خذ كرة متوسطة الحجم بكلتا يديك وامسكها على ارتفاع الصدر.
• ارفع الجذع العلوي عن الأرض بشكل عمودي بحيث يستقر الجسم في منطقة الأرداف ، مع تحريك الذراعين للخلف وتوجيه الكرة نحو مؤخرة الرأس.

شغل المنصب السابق لبضع ثوان ثم عد إلى المركز الأول.

• كرر من 12 إلى 15 مرة.

تمارين للتنحيف وتقوية الكتفين

• قفي وجسمك مستقيماً ، وحافظي على استقامة كتفيك وجذعك العلوي ، وساقيك على مسافة مناسبة ، وركبتيك مثنيتين لأسفل.
• خذ وزنًا مناسبًا وثبته أمام فخذيك ، ثم ارفعه ببطء إلى مستوى الكتف وثبته على هذا المستوى لبضع ثوان.
• اخفض الوزن عند مستوى الفخذين وكرر التمرين ما بين 10 و 15 مرة.

تمرين شد الكتف

• قف بشكل مستقيم ، ومد ظهرك وكتفيك ، ولمس ساقيك وجسمك بكلتا قدميك.
• امسك وزنًا مناسبًا بكلتا يديك مع تمديد الذراعين على جانبي الجسم.
• ارفع ذراعيك تدريجيًا إلى الزاوية اليمنى مع كتفيك ، وحافظ على استقامتك.
• اخفض ذراعيك إلى جانبي جسمك مع التكرار.