تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها
تمارين اليوجا وأهميتها وكيفية ممارستها ، حيث تعتبر تمارين اليوجا من أفضل التمارين ، والتي تعود إلى أصول هندية ، وتعتمد هذه التمارين في ممارستها على بعض الأساليب الفنية التي تعتمد على التأمل وضبط النفس ، وهي تمارين روحية ، ومن خلال السطور التالية سنتحدث بالتفصيل عن تمارين اليوجا ، وكيفية ممارستها ، وأهميتها وفائدتها للفرد عند ممارستها ، من خلال المجلة الحياتية.
تمارين اليوجا وأهميتها وكيفية ممارستها
انتشرت تمارين اليوجا في الفترة الأخيرة ويفضلها كثير من الناس على كثير من التمارين الأخرى ، لأنها تعطي إحساسًا بالراحة والهدوء ، حيث أنها تعتمد على التأمل ، وبعض طقوسها الخاصة ، ومن أهم فوائدها ما يلي :
1- معالجة التوتر
تساعد تمارين اليوجا على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر الجسدي والنفسي من خلال الجلوس لفترات معينة ، والتأمل بهدوء وصفاء. للجلوس الذي لا يمكن تخطيه ، وبالتالي فإن الإكثار من ممارسة الرياضة يحسن الصحة النفسية والعصبية ويزيل الضغط.
2- علاج آلام الجسم
تساعد اليوجا أيضًا على التخلص من السموم العالقة بالجسم والتي تؤدي إلى ضعف العضلات وآلامها ، وبالتالي فإن ممارسة اليوجا باستمرار لها دور كبير في التخلص من آلام الجسم والشعور بالضعف العام والخمول ، لأنها توفر الجسم بالطاقة والنشاط ويجعله قوياً وصحياً ، بالاعتماد على تلك الرياضة. .
3- التأخير من علامات الشيخوخة
تساعد تمارين اليوجا أيضًا في التخلص من العديد من المشكلات المختلفة التي تصيب الجسم ، ومنها علامات الشيخوخة التي تظهر على الجسم والمفاصل والعظام. التي تظهر على كبار السن.
4- تحسين الصحة الجنسية
كما أنها من التمارين التي تساعد على التخلص من مشاكل الصحة الجنسية المختلفة ، لأنها من التمارين التي تعتمد على الاسترخاء ، وهذا ما يحتاجه الرجل والمرأة في العلاقة الزوجية. قم بهذه التمارين.
5- اضبط تنفسك
تتحكم تمارين اليوجا في عمل الجهاز التنفسي ، لأنها تعتمد على ممارسة التمارين التي تتحكم في معدلات التنفس ، وهذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس على التحكم في هذه الحالة ، وتقليل معدل مرات التنفس في الدقيقة.
6- علاج الترهلات
يعمل على شد الجسم المترهل والتخلص من علامات تمدد الجلد وترهله ، وذلك بممارسته بشكل يومي ، حيث يعتمد على الجلوس لفترات طويلة ومحددة ، وعدم الحركة ، كما أنه يساعد على إفراغ العقل. لفترات طويلة ، وهذا يساهم في تخفيف ترهل الجسم أيضًا. وحرق الدهون.
7- ضبط ضغط الدم
كما أنها من التمارين التي تساعد على التحكم في معدل ضغط الدم ، لأنها تجعل الشخص يسترخي لفترات طويلة ، وتأخذ نفسًا جيدًا ، وهذا يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب ، وبالتالي تحسين معدل ضغط الدم.
9- تحسين الذاكرة
يساعد في تحسين القدرات العقلية للأفراد ، لأنه يزيد من معدلات التركيز عند الإنسان ، حيث أن التمارين التي تعتمد على التركيز الشديد ، وهذا يزيد من الوعي العقلي ، وبالتالي ينشط العقل والذاكرة ، ويمنع مرض الزهايمر الذي يصيب كثير من الناس ، وخاصة كبار السن. .
فوائد اليوجا للتخسيس
هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تحملها تمارين اليوجا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، لأنها تساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد بسرعة ، ومن أبرز فوائد إنقاص الوزن ما يلي:
- يعمل هذا النوع من التمارين على الجلوس والتأمل لفترات طويلة جدًا ، وبالتالي الامتناع عن الأكل طوال تلك الفترة ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
- كما أنه يساعد على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية ، عن طريق ممارسة الرياضة بشكل يومي وفي مواعيد محددة.
- يساعد في تقليل الشهية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقبلون نظامًا غذائيًا صحيًا في الأطعمة ، ويمارسون تمارين اليوجا بشكل يومي ، يتمتعون بصحة جيدة ، ويحرقون كميات أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأشخاص الآخرين.
فوائد اليوجا للسيدات
هناك أيضًا العديد من الفوائد المختلفة التي تعود على النساء عند مشاركتهن في تمارين اليوجا باستمرار ، ومن بين تلك الفوائد ما يلي:
- يساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية والفترات التي تسبقها ، حيث يتسبب في حالة من التوتر والقلق لها.
- تقوم تمارين اليوجا على الاسترخاء الذي يساعد المرأة على التخلص من الألم الجسدي الذي تعاني منه خلال فترة الحيض.
- وله دور كبير في علاج الأرق الذي يصيب الكثير من النساء ، حيث يعالج التوتر والقلق ، وبالتالي ينام بسلام.
- كما أنه يعالج حالات فقر الدم ، لأنه يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم ، مما يساهم في التخلص من فقر الدم.
- يساهم في التخلص من الاكتئاب النفسي الذي يصيب المرأة أثناء الحمل والرضاعة والذي يعرف باسم اكتئاب الحمل ، واكتئاب ما بعد الولادة ، ولذلك تنصح النساء في تلك المراحل بممارسة الرياضة بكثرة.
كيف تستعد لممارسة اليوجا
أما بالنسبة للطريقة التي يمكن بها ممارسة تمارين اليوجا المختلفة ، فهناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين ، ومن هذه الخطوات ما يلي:
1- تعلم اليوجا
في البداية يجب على الإنسان أن يتقبل تعلم اليوجا ، لأنها من التمارين التي يعتقد الكثيرون أنها سهلة التنفيذ ، ولكنها في الحقيقة تحتاج إلى الدراسة والتعلم والبحث كثيرًا عنها ، أو حضور دورات لتدريسها. ، وسجل جميع الملاحظات التي يجب تذكرها عند ممارسة التمارين.
2- حدد هدفًا لممارستها
من الأمور المهمة التي يجب على الفرد مراعاتها تحديد الهدف الذي يجعله يقبل تلك التمارين ، والتي قد يجدها البعض صعبة ، على سبيل المثال ، قد يرى البعض أنه يمارس هذه التمارين من أجل إنقاص الوزن ، والبعض الآخر مارسها من أجل تحسين الحالة النفسية أو التنفس الطبيعي ، والقلب القوي ، والعديد من الأهداف الأخرى المختلفة.
3- ضبط النفس
كما يجب أن يعتمد الإنسان على ضبط النفس أثناء ممارسة اليوجا ، وبالتالي من خلال تنفيذ هذه النقطة يمكنه التحكم في حالته النفسية والصحية بشكل عام.
4- تحديد موعد التمرين
قبل البدء في ممارسة اليوجا ، من الضروري تحديد موعد للتمرين ، والذي يختلف من شخص لآخر ، حيث من الممكن أيضًا الجلوس لفترة كافية قبل التمرين ، والتي تصل إلى عشر دقائق من أجل الاسترخاء. قبل ممارستها.
5- تجنب الأكل قبل التمرين
عند الانخراط في تمارين اليوجا المختلفة ، من الضروري الامتناع عن الأكل قبل التمرين لفترة كافية ، حيث يفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ومن الأفضل أن يمر Yun أكثر من ثلاث ساعات من تناول الطعام.
6- لا تيأس ولا تثبط العزيمة
من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوجا الابتعاد عن اليأس أو الإحباط ، بسبب النظر إلى القدرات التي يحملها الآخرون ، والتركيز على أداء التمارين بشكل تدريجي ، وعدم الضغط على نفسك أثناء ممارستها حتى عدم التسبب في أي نوع من الأضرار الجانبية.
7- استرخ قبل أن تنتهي
بعد القيام بتمارين اليوجا وإتمامها ، من الضروري أخذ وقت كافٍ للاسترخاء ، قبل الانتهاء منها ، وذلك لإعطاء العضلات فرصة للتعافي ، وكذلك لراحة الأوتار والمفاصل ، ويجب ألا تقل فترة الاسترخاء تلك. من عشر دقائق تقريبًا ، أو أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
كيفية القيام بتمارين اليوجا
هناك أيضًا العديد من أنواع تمارين اليوجا المختلفة ، والتي تتم عند ممارسة هذه الرياضة ، وتكمن طرق ممارستها من خلال الخطوات التالية:
1- تمرين العين
- يتم إجراء هذا التمرين من خلال النظر لأعلى ثم لأسفل مباشرة ثم لليمين واليسار.
- يتم النظر إلى المنطقة العلوية من الجانب الأيمن ، متبوعة بالجهة اليسرى ، ثم الجزء السفلي الأيمن والأيسر.
- ثم يتم تحريك العين في اتجاه عقارب الساعة على كلا الجانبين.
- ثم يتم النظر إلى الأصابع ، ثم إلى الجدران ، ثم يتم النظر إلى الأصابع مرة أخرى.
2- تمارين الرأس والكتف
- تعتمد هذه التمارين على الرأس للخلف ثم على اليمين ، ثم الانتقال للجانبين.
- ثم يتم تحريك الرأس في كل الاتجاهات.
- ثم ارفع الكتف إلى اليمين ، متبوعًا بالكتف الأيسر.
- ثم العمل على رفع الكتفين بنفس الطريقة.
أنواع تمارين اليوجا
هناك العديد من أنواع تمارين اليوجا المختلفة ، والتي يمكن ممارستها في العديد من الأوضاع المختلفة ، والتي تختلف باختلاف القدرة البدنية لممارستها ، ومن بين تلك التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- التمرين الأول يقوم على التمارين السابقة للعينين والكتف والرأس.
- بعد ذلك ، يتم اتخاذ الموقف على أربع ، ثم الزفير.
- يتم تقويم الساقين ، بحيث تكون منطقة الركبة في حالة ثني ، بالإضافة إلى جعل الأرداف صاعدة.
- بعد ذلك ، يتم مد كلا الذراعين للأمام ، ثم يتم الضغط على منطقة اليد ، بحيث تواجه الأرض.
- خذ نفساً عميقاً حتى يصبح الجذع طويلاً ، يليه الشهيق.
- يتم شد العضلة ، مع تمديد الساق ، والانتظار في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل.
التمرين الثاني
- قف بالطريقة العادية بمسافة أربعة أقدام.
- تصنع القدم اليسرى بزاوية تساوي خمس عشرة درجة ، أما القدم اليمنى فيفضل أن تكون بزاوية تساوي تسعين درجة.
- يتم تمديد وتقويم الذراعين ، ثم الزفير.
- يميل الجانب الأيمن نحو الساق اليمنى حتى يتلامس.
- بعد ذلك يتم تمديد الساق اليسرى إلى الجانب العلوي مع العمل على الاستمرار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمسة وأربعين ثانية.
- ثم عد إلى الموضع الأول ، مع تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
التمرين الثالث
- أما التمرين الثالث الذي يمكن ممارسته من اليوجا ، فهو الاستلقاء على الأرض ، على منطقة البطن.
- يتم العمل على تثبيت كف اليد على الأرض لتكون قريبة من الضلوع.
- يتم أخذ النفس بعمق ، ثم يتم الضغط على اليد.
- يتم رفع منطقة الصدر إلى الأعلى ، ثم يتم فرد الذراعين ، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لأكثر من ثلاثين ثانية.