تمارين المعدة

‘) ؛ }

تدريب الدراجة

يعمل التمرين على الدراجة على جميع عضلات البطن ويساعد على إنهاء الخصر إذا تم بشكل صحيح ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على حصيرة ووضع يديك خلف رأسك ، ثم دعم رأسك بلطف بأصابعك. ركبتيك تجاه صدرك وابدأ التمرين بتدوير الجزء العلوي من جسمك حتى تصبح ركبتك عند الكوع المقابل لذراعك والتبديل من جانب إلى آخر (“أسلوب ركوب الدراجات”). يوصى بممارسة الرياضة بسرعة واحدة. إلى ثلاث سلاسل ، بحيث تتكرر كل سلسلة من 12 إلى 16 مرة.

مقص تمرين المعدة

يتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك بزاوية قائمة ، ثم ثني رجليك ودعم أسفل ظهرك بيديك ، ثم خفض إحدى رجليك على الأرض اعتمادًا على عضلات بطنك ورفعها. تكرارا. ثم أنزل الرجل الثانية وقم بنفس الخطوات ، ويتكرر التمرين 20 مرة.

‘) ؛ }

تمرين جانبي

يتم تنفيذ التمرين بالوقوف وشد الكتفين بالأرداف ، ثم رفع الذراع اليمنى وتحريك الرجل اليسرى ، وتحريك الساق اليمنى باتجاه الأرداف ، مع مراعاة توجيه الأصابع للخارج ، ثم طحن “الاسكواش” من حق. كوع الركبة اليمنى واضغط على منتصفها ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

تدريب الاسكواش

من أفضل التمارين لحرق دهون البطن بسرعة ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بساط وشد رجليك وركبتيك على الأرض أو رفع رجليك بزاوية قائمة ثم رفع يديك ووضعهما خلف رأسك. أو اعبر صدرك ، وخذ نفسًا عميقًا ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وازفر ، ثم قم بالزفير مرة أخرى عندما ترفع جسمك وتستنشق عند العودة إلى أسفل ظهرك ، يوصى بتكرار التمرين بسرعة أو مرتين أو اثنين. ثلاث مجموعات بحيث تتكرر كل مجموعة عشر مرات في البداية.