تمارين اللياقة
‘) ؛ }
رياضات
تعتبر الرياضة من الممارسات الضرورية والمهمة للحفاظ على الصحة العامة للإنسان ، حيث إنها تنشط عضلات الجسم المختلفة ، وكما نعلم ، هناك بعض التمارين التي تركز على عضلات معينة في الجسم ، بينما هذه هي: تمارين أخرى تفيد جميع عضلات الجسم ، وتسمى تمارين جسدية ، وفيما بعد سنعرف بالتفصيل بعضًا من أفضل هذه التمارين ، ونذكر أفضل وقت للممارسة والتعلم. حول الفوائد التي يقدمونها لجميع أجزاء الجسم المختلفة.
تمارين اللياقة
- تمارين في السرير: قبل أن ينهض الشخص من الفراش يمكنه القيام ببعض الحركات قصيرة المدى ، بالاستلقاء على ظهره مع ثني ركبته اليسرى عند الصدر ، والساق اليمنى مستلقية على السرير ، والتكرار. شيء بالساق اليسرى لمدة نصف دقيقة لكل قدم.
- الجري: يقوي هذا التمرين عضلات الساقين ، ويفضل ممارسته في الصباح لأطول فترة ممكنة.
- تمرينات الضغط: يفضل أداء تمارين الضغط ببطء ، لإمكانية استمرار التمرين ، حيث أنه يوفر رشاقة ولياقة للجسم.
- تمرين كيس اللكم الثقيل: هو وضع بعض القماش والإسفنجة على وسادة وتعليقها في الغرفة وممارستها في أوقات فراغك لأنها لا تستغرق الكثير من الوقت.
- تمارين رفع الأثقال: من خلال تثبيت قضيب حديد في المنزل مع دمبلتين على كل جانب ، يمكن لأي شخص ممارسة رفع الأثقال ويمكنه تغيير الدمبل في أي وقت يشعر فيه بالقدرة على رفع الأحمال الثقيلة.
- صعود ونزول السلالم.
- اقفز فوق الحبل.
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- تدرب على الاستلقاء على ظهرك ، وتحريك قدميك في عجلة.
‘) ؛ }
وقت اللياقة
- لا يوجد وقت محدد لممارسة الرياضة ، فهذا يعتمد على طبيعة الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعتين عندما تكون المعدة ممتلئة مما يسبب الغثيان وآلام البطن والشعور بعدم الراحة. لذلك من الأفضل عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بوقت طويل.
- ويفضل تدفئة الجسم قبل ممارسة الرياضة وذلك لتجنب الألم بعد التمرين.
- لا تشرب الماء مباشرة بعد التمرين.
فوائد تمارين اللياقة البدنية
- تحقيق التوازن الطبيعي في الجسم.
- يزيد من مرونة العضلات.
- تزيد التمارين الهوائية من إفراز بيتا إندورفين ، الذي يفرزه الدماغ.
- تغيير إفراز الهرمونات المختلفة.
- يجدد الجسم ويزيد من النشاط العقلي والبدني.
- يساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق وبالتالي يعمل على تغيير الحالة المزاجية للإنسان.
