تمارين اللياقة

‘) ؛ }

تمرين القرفصاء

القرفصاء عبارة عن تمرين تدريبي للقوة يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات. على سبيل المثال: عضلة مقدمة الفخذ ، وعضلات الركبة ، وما إلى ذلك ، ويمكن ممارستها بالوقوف في وضع مستقيم ، مع تباعد القدمين على مسافة مساوية لعرض الكتف ، ثم ثني وخفض الكتفين. الركبتين. الحمار كأن الشخص جالس في مقعد خلفي وهمي ، ويوصى بأن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرة أثناء التمرين ، ثم الوقوف مرة أخرى وكرر ذلك.

ارفع

تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الكتفين والصدر والجذع والعضلات ثلاثية الرؤوس. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الاستلقاء على الأرض مع توجيه الجزء الأمامي من جسمك لأسفل. ضع راحتي يديك على الأرض واتركهما أعرض قليلاً من عرض كتفيك ، مع وضع أصابع قدميك أو ركبتيك على الأرض وارفع جسمك حتى يصبح في خط مستقيم من قدميك. على كتفيك ، مع الأخذ في الاعتبار. ضع في اعتبارك انخفاض الجسم عن طريق ثني ورفع المرفقين ، والحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة أثناء الصعود والنزول.

‘) ؛ }

سباحة

تساعد السباحة على تحسين قدرة الشخص على التحرك بمرونة أكبر ؛ يخفف آلام المفاصل. مما يجعله تمرينًا جيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وفقًا للدكتور آي مين ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن التمارين الرياضية المائية تساعد على حرق السعرات الحرارية. .

المشي

المشي هو تمرين بدني يحسن مستويات الكوليسترول ويقوي العظام ويحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ؛ مثل: مرض السكري ، أمراض القلب ، فقد وجدت الدراسات أن المشي مع الأنشطة البدنية الأخرى يحسن الذاكرة ويقلل من خطر فقدانها مع تقدم العمر ، وللمشي يمكنك اختيار زوج مناسب من الأحذية والمشي ما بين 10 و 15 دقيقة. المشي لفترة أطول وأسرع ، بحيث تصل إلى 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين هوائي يعمل على الجزء السفلي من الجسم وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية.