تمارين اللياقة الصباحية

‘) ؛ }

تمارين الصباح

عندما يستيقظ الإنسان من النوم يحتاج إلى أن يبدأ يومه بحيوية ونشاط ، ليحصل على الطاقة والقدرة على مواصلة يومه دون تعريض نفسه للإرهاق والجهد مهما كان .. مشاكله وصعوباته وجهده البدني. مواجهة المقاومة المفرطة ، حيث تساعد تمارين الصباح على زيادة اللياقة والمرونة وقوة الجسم ، حيث أن عشر دقائق من التمارين المتتابعة كل صباح تكفي لزيادة الشكل البدني للجسم ، ويمكن لأي شخص ممارستها في المنزل أو في المنزل. طريقة للعمل دون إضاعة الوقت والتأخر عن العمل. ادرس او اعمل و ها هي بعض منهم

تمارين اللياقة البدنية الصباحية

تمارين السرير

يمكن البدء في تمارين اللياقة فور الاستيقاظ وقبل النهوض من الفراش على النحو التالي:

‘) ؛ }

• ضع جسمك بالكامل على السرير مع توجيه ظهرك للسرير.
• اثنِ ركبة واحدة مع الاستمرار في إمالتها نحو الجذع العلوي حتى تتلامس تمامًا.
• اسحب ركبتيك المثنيتين للخلف بحيث تستلقي على السرير.
• كرر التمرين بالركبة الأخرى.
• من المهم تكرار التمرين عدة مرات متتالية بين الركبتين.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الركبتين والساقين وزيادة حجمها.

اركض في مكان واحد

وهي من التمارين الصباحية المعتادة ، خاصة في التمارين الصباحية في المدارس والرياض ، لما لها من قدرة كبيرة على تحفيز تدفق الدم إلى معظم مناطق الجسم وتقوية عضلة القلب ، وذلك باتباع ما يلي:

• ابدأ الركض في نفس المكان دون الخروج منه ، والتنفس بشكل صحيح أثناء الجري.

إذا كان هناك جهاز مشي ، فيمكن إعداده بسرعة متوسطة وتشغيله لمدة عشر دقائق ، أو إذا كان الوقت قصيرًا ، فيمكن تشغيله أو المشي السريع إلى مكان العمل أو الدراسة.

ارفع

يعتبر هذا التمرين أكثر جاذبية للرجال من النساء ، ولكن من السهل على النساء ممارسته ، وإجراء بعض التغييرات على التمرين لتتناسب مع طاقة الإحماء لديهم ، على النحو التالي:

• ادخل في وضع الدفع مع استراحة الجزء العلوي من جسمك على طول ذراعيك من مرفقيك إلى أصابع قدميك.
• أرِح الجزء السفلي من جسمك على طول رجليك من ركبتيك إلى أصابع قدميك.
• الحفاظ على استطالة الجسم بالكامل.
• اخفض صدرك وبطنك وكتفيك لأعلى ثم اخفضهم.
• تدرب مرة أخرى عدة مرات ، مع زيادة عدد المرات بمرور الوقت.