تمارين اللياقة البدنية للذكور

‘) ؛ }

أركب دراجة

يساعد ركوب الدراجات في رفع مستوى اللياقة البدنية ، وفقًا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد على أكثر من 800 رجل ، مما يشير إلى انخفاض معدل الوفيات بنسبة 29٪ بسبب النوبات القلبية ، حيث يؤثر ركوب الدراجات على صحة القلب والدم. الدراجة الهوائية ، وفي حالة عدم اعتياد الشخص على ركوب الدراجات ، فمن الأفضل البدء بدراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، حيث إنها تنتج نفس التأثير على صحة القلب.

سباحة

تؤثر السباحة على صحة القلب والرئتين ، وتساعد في استنشاق الأكسجين بكفاءة أكبر ، مما يساعد على تقليل معدل ضربات القلب. وشكلت الوفيات 2٪ من السباحين و 8٪ من العدائين و 9٪ من المشاة و 11٪ من غير النشطين. .

‘) ؛ }

الضغط

يركز تمرين الضغط على الجزء العلوي من الجسم ، ويتم إجراؤه عن طريق وضع الذراعين بشكل مستقيم على الأرض بالتوازي مع عرض الكتفين ، ثم أخذ نفس عميق وخفض الجسم إلى الأرض عن طريق ثني المرفقين مع الحفاظ على الاستقامة. من الجسم. أثناء الزفير ، يرتفع الجسم حتى تستقيم الذراعين.

تمارين أخرى للحصول على الشكل

هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها للحصول على الشكل ، مثل:

• حبل القفز: يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق التمسك بالقفز بالحبل لبضع دقائق في اليوم ، حيث يساعد على تحقيق التناسق في الجسم ، ويشار إلى أنه من الممكن حرق 930 سعرة حرارية بعد ساعة واحدة من أداء هذا التمرين بمستوى متوسط. . . .
• يهرب من: يعد الجري طريقة رائعة لتحريك جميع عضلات جسمك ، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تجري أكثر من 8 أميال في الساعة.