تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

‘) ؛ }

تمارين لياقة بدنية كرة القدم

تتطلب كرة القدم تمارين بدنية تزيد من قوة جسم اللاعب بشكل عام وتقوي كل عضلاته ، ويمكن للاعب ممارسة التمارين التي تزيد من قوته البدنية لمدة خمس وأربعين دقيقة على الأقل في اليوم للحصول على أفضل النتائج. هذه التمارين. ركز على الجزء العلوي والسفلي من جسم اللاعب كما هو موضح أدناه:

• الأعلى: يجب أن يمارس لاعب كرة القدم تمارين تزيد من الشكل البدني للجزء العلوي من جسمه حتى يتمكن من التعامل مع الكرات الهوائية بشكل جيد بالإضافة إلى القوة التي تسمح له بصد لاعبي الفريق المنافس وممارسة الرياضة. . يزيد هذا الجزء من جسم اللاعب من قوة الذراعين والكتفين ؛ يمنح هذا اللاعب ميزة تنفيذ بعض تكتيكات اللعبة ، مثل الرميات الجانبية ، ويمكن تدريب الجزء العلوي من الجسم بعدة طرق ؛ مثل تمارين حبل التحمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى رفع بعض الأثقال بيد واحدة وبحركات مختلفة.
• أدنى: يجب أن تقوم تمارين اللياقة البدنية للاعب كرة القدم على تحسين قدرات الجزء السفلي من الجسم والتي تشمل تدريب عضلات الساقين بحيث يكون لديهم قدرة كبيرة على تحمل الجري والجري لفترة طويلة ومسافات طويلة ، وهناك الكثير. تمارين. التي تركز على تدريب الجزء السفلي من جسم اللاعب ، مثل تمارين القرفصاء ، وثني القدم ، وتمارين تقوية أوتار الركبة.

‘) ؛ }

الفرق بين التمارين الفردية والجماعية

تتميز كرة القدم باختلاف القدرات البدنية للاعبين بالإضافة إلى تمارين اللياقة البدنية المختلفة التي يمكن لكل لاعب القيام بها ، ويأتي هذا الاختلاف نتيجة اختلاف القدرات البدنية للاعبين أو أعمارهم أو حتى جميعهم. مناصبهم. على أرض الملعب ، لكن هذه التدريبات الفردية لهؤلاء اللاعبين لا تعني أنه يمكنهم تعلم مهارات كرة القدم وتطويرها بأنفسهم ؛ يجب أن يتدربوا أيضًا كجزء من فريقهم ؛ لتعلم القواعد العامة للعبة ، وتعلم خطط واستراتيجيات الفريق المهمة واكتساب مهارات مختلفة ؛ مثل التمرير واستلام الكرة والمراوغة وغيرها من المهارات المهمة والأساسية في اللعبة ، ونتيجة لذلك ، فإن التدريبات الفردية والجماعية لها أهمية كبيرة في تطوير لاعب كرة القدم.

أهمية تمارين اللياقة في الوقاية من الإصابة

الإصابات المحتملة للاعبي كرة القدم خلال موسم كرة القدم ، على الرغم من وجود بعض الإصابات التي يمكن أن تحدث للاعبين والتي قد لا يمكن الوقاية منها والسيطرة عليها ؛ ومع ذلك ، هناك العديد من الإصابات التي يمكن تجنبها ومنعها تمامًا من خلال بعض التمارين الوقائية التي يمكن للاعب القيام بها ، والعمل بنشاط على تدريب عضلات الجسم وتجهيزها لأنشطة مكثفة ، ومن أجل الحصول على إصابة جيدة يمكن أن تكون النتائج تم الحصول عليها. في مجال الوقاية من الإصابات يقوم البرنامج بتمرين الشكل البدني للاعب مع بعض التمارين للوقاية من الإصابات.

للتعرف على أخطر الإصابات في تاريخ كرة القدم يمكنك قراءة مقال عن أخطر إصابة في تاريخ كرة القدم.

لمزيد من المعلومات حول كرة القدم ، يمكنك قراءة المقال الخاص بأبحاث كرة القدم.

تمارين اللياقة للرياضة بشكل عام

تمارين اللياقة البدنية مهمة لجميع الأشخاص الذين يمارسون أي نوع مختلف من الرياضة ، بغض النظر عن مهاراتهم الرياضية المختلفة أو أعمارهم أو حتى تكوينهم البدني ؛ نظرًا لأنه يتعين على جميع الرياضيين ، سواء كانوا لاعبين كرة قدم أو عدائين أو رياضيين آخرين ، القيام بتمارين بدنية تزيد من قوتهم البدنية ، فهناك العديد من التمارين الشائعة التي يمكن تكييفها مع أي نوع من الرياضة ، وفيما يلي بعض هذه التمارين. :

• تمرين القرفصاء: (اللغة الإنجليزية: القرفصاء) يتم هذا التمرين من قبل الشخص الواقف بحيث تفصل قدميه عن بعضهما بعرض الكتفين ، بحيث تكون أصابع القدم متجهة للخارج قليلاً ، ثم يبدأ الشخص في خفض نفسه بحيث يكون ظهره. مستقيم ويوضع وزنه على كعبي قدميه ، ويجب الحرص على إبقاء ركبتيه موازية لقدميه.
• تمرين الجسر: (بالإنجليزية: Bridge) ، يتم إجراء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك ، ثم ثني ركبتيك ورفع وركيك في الهواء ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً أثناء القيام بهذا التمرين.
• تمرين الكي: (بالإنجليزية: blank) في هذا التمرين ، يجب أن يستلقي الشخص ووجهه لأسفل ، ثم يركز على الذراعين ويرفع الجسم لأعلى بحيث تكون الكتفين والوركين موازية للرأس ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً ، ثم خفض جسمك حتى تلمس ركبتيك الأرض.
• ارفع (الرفع) ، هذا التمرين يقوم به الشخص الذي يرفع جسده عن الأرض بنفس طريقة تمرين الكي ، مع التأكد من أن الرأس موازية لليدين والنظرة مستقيمة بين اليدين ، ثم الجسم هو خفضت بحيث يشكل المرفقان زاوية 45 درجة مع جوانب الجسم.

عضلات للتركيز على تدريب كرة القدم

اللياقة البدنية مهمة جدا للاعبي كرة القدم. عندما يعاني اللاعب من حالة بدنية كبيرة تسمح له بمواصلة العطاء طوال مباراة كرة القدم ، والتي قد تصل أحيانًا إلى مائة وعشرين دقيقة ، يجب أن تكون تمارين اللياقة البدنية هذه مفيدة للاعب ؛ يجب التركيز على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وبعض العضلات الأكثر استخداماً في اللعبة مثل عضلات الذراعين واليدين والتي تلعب دوراً هاماً في تحقيق توازن الجسم. جزء. والقفز بالإضافة إلى عضلات الظهر والبطن والصدر والحوض. لأن هذه العضلات تمنح اللاعب سيطرة كبيرة على جسده ، بالإضافة إلى جعله قادرًا على دعم التدريبات واللعب بشكل أكبر ، فإن العضلات الأخرى التي تحتاج إلى التركيز على تمارين كرة القدم هي عضلات الفخذ ؛ وهي العضلات الأساسية التي يستخدمها اللاعب في عملية الجري أو المشي في الملعب ، بالإضافة إلى عضلات الوركين والساقين ؛ والتي تمتد من الركبة إلى الكاحل.