تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
ممارسة واتباع نظام غذائي صحي هما أمران يضمنان لك صحة جيدة وجسمًا صحيًا ومناسبًا في غضون بضعة أشهر. قد يظن البعض أن خسارة الوزن تعتمد على النظام الغذائي فقط ، لكن التمارين الرياضية تدعم عمل النظام الغذائي وتمنحك قوام رشيق خالٍ من علامات الترهل والتمدد. الناتجة عن فقدان الدهون ، لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة تمارين القلب لانقاص الوزن في وقت قصير في الأسطر التالية من موقع متجر المعلومات ، تابعنا.
تمارين القلب لانقاص الوزن
تُعرف تمارين القلب أو التمارين الهوائية بأنها بعض التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة لحرق الدهون ، من خلال مجهود بدني يساهم في ارتفاع معدل ضربات القلب ، مما يزيد من قدرة الجسم على التخلص. من الدهون. زيادة الوزن.
تعتمد تمارين القلب في ممارستها على نوعين من الجهد يعتمدان على الجسم نفسه ، وهما جهد كبير جدًا ومجهود بدني معتاد ، بحيث يساهم الفرق بين مقدار الجهد في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
تمرين المشي بالاندفاع
من أكثر تمارين الكارديو فاعلية في إنقاص الوزن ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، يتم إجراؤه من خلال:
- قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيم ، ثم انظر للأمام بشكل مستقيم.
- ضع القدم اليسرى أمام الجسم مع ثني الركبة وخفضها.
- ارفع الجسم بالقدم اليمنى بما يتماشى مع وضع القدم اليسرى.
- ثم تحرك للأمام بالقدم اليمنى ، ثني الركبة وانزل إلى الأرض.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية ، ثم يأخذ 30 ثانية من الراحة ، ثم يتابع التقدم في أداء التمرين.
تمرين المشي
- المشي في المكان من أبرز تمارين القلب التي تساعد في إنقاص الوزن ، لأنه يتطلب مجهودًا كبيرًا في القيام به ، كما أنه من أفضل التمارين التي يمكن تدفئتها قبل أداء التمارين الشاقة لأنها تحفز عضلات القلب على ضخ الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق رفع القدم إلى الأعلى أثناء الوقوف في مكانها ، ثم التبديل بين القدمين ، مع مراعاة أن تكون اليدين بجوار الجسم.
- يتكرر التمرين في نفس الوضع لمدة 3-5 دقائق.
الركض في المكان
يعد الجري في مكان واحد من أكثر التمارين فعالية التي تساعد في إنقاص الوزن ، لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم في فترة زمنية قصيرة أكثر من المشي.
يساعد هذا التمرين أيضًا في تقوية عضلة القلب عن طريق تحفيزها على ضخ المزيد من الدم إلى الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم على الأرض مع جعل الظهر مستقيماً.
- اقفز مع رفع الركبة اليمنى ، ثم ضع القدم اليمنى ببطء على الأرض.
- قفز مع رفع القدم اليسرى ، وضع القدم اليسرى ببطء على الأرض.
- ثم كرر الخطوات السابقة عدة مرات بانتظام للتأكد من تحقيق النتائج المرجوة.
تمرين القفز بالحبل
هو تمرين فعال في إنقاص الوزن وبديل للجري في الأماكن المفتوحة ، ويمنحك نتيجة فعالة للغاية في التخلص من الوزن الزائد.
- قف مستقيماً مع إبقاء الظهر مستقيماً ثم أمسك الحبل مع مراعاة أن المرفقين قريبان من الجسم.
- ابدأ بالقفز بالقفزات العادية باستخدام الحبل.
- ثم استبدل القفزات العادية بالقفز بساق واحدة فقط مع مراعاة التبديل بين الأرجل.
- كما يمكن التغيير والقفز إلى الأمام والخلف ثم من الخلف إلى الأمام بشرط أن يتكرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق يومياً.
تمرين المشي الجانبي
من أهم تمارين القلب لأنها تساعد على رفع معدل ضربات القلب وبالتالي حرق الدهون بشكل أسرع ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ، ثم اثني ركبتيك وانحني للأمام قليلاً.
- ثم ارفع القدم اليمنى مع دفع القدم اليسرى وانتقل إلى اليمين واليسار.
- أثناء محاولة لمس الأرض أثناء الحركة.
- يمكن تبديل القدمين بسرعة للحصول على أفضل النتائج.
الاستلقاء ممارسة الوقوف
من أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين ، لما لها من سهولة وفعالية في إنقاص الوزن:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف الرأس.
- وجه المرفقين إلى الخارج بحيث يكونا موازيين للجسم.
- انحنى للأمام ، مع إبقاء الكوع الأيمن لأسفل والركبة اليمنى لأعلى.
- ثم عد إلى نفس وضع البداية وكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر من الجسم ، ويتكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق يوميًا.
تجريب التزلج
- يعتبر هذا التمرين شبيهاً جداً بالحركات التي يقوم بها المتزلجون ، ويساعد في إنقاص الوزن الزائد نظراً لقدرته على رفع معدل حرق الدهون في الجسم ، وذلك من خلال:
- ابدأ بثني الركبة والساق اليمنى خلف الجسم ، واضغط للخلف قليلاً.
- ثم ثني الذراع اليمنى وتصويب اليسار.
- ثم ارفع الرجل اليسرى ، وحرك الرجل اليمنى مع مراعاة التبادل السريع بين القدمين لضمان رفع معدل حرق الجسم.
تمرين لمس أصابع اليدين
- لا يساعد هذا التمرين في فقدان الوزن الزائد في الجسم فحسب ، بل يساهم أيضًا في تنشيط عضلات الساقين والذراعين والجذع ، لأنه من خلال القيام به يعتمد أساسًا على الوقوف بشكل مستقيم ، مع مراعاة المسافة بين القدمين و رفع الساق اليمنى مستقيمة.
- وفي نفس الوقت يتم رفع اليد اليسرى لتصل إلى أصابع القدم اليسرى ، وتتكرر الخطوات السابقة حتى يتم ضمان الدورة الدموية في الجسم كله ، وذلك للحصول على معدل أسرع لحرق دهون الجسم.
فوائد تمارين القلب
لا تقتصر أهمية ممارسة تمارين الكارديو على رفع معدلات التمثيل الغذائي في الجسم والقدرة على التخلص من الدهون الزائدة فقط ، بل لها العديد من الفوائد الصحية والجسدية التي يمكن أن يستفيد منها الإنسان في حالة ممارسة الرياضة بانتظام ، و ابرز فوائد تمارين الكارديو:
تعزيز صحة القلب
- تتعرض عضلة القلب عادة لضعف مع تقدم العمر مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن عند إجراء تمارين القلب فإنها تعمل على تنظيم معدل ضربات القلب مما يزيد من قوة عضلة القلب وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد هذا التمرين الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار.
تقليل فرص الإصابة بمرض السكري
- ممارسة تمارين القلب بانتظام تساعد على زيادة قدرة عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز في الدم واستنزافه بشكل معتدل ، وهذا يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتظل تحت السيطرة ومنع أي ارتفاع فيها قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
تعزيز صحة الدماغ
- مع تقدم الإنسان في العمر ، يبدأ الدماغ في فقدان بعض أجزائه وأنسجته تدريجياً ، خاصة بعد سن الثلاثين. ومع ذلك ، فإن تمارين القلب المنتظمة تساعد في إبطاء عملية فقدان أنسجة المخ ، مما يساعد على تحسين القدرة على الإدراك والوعي وصحة الدماغ بشكل عام.
فقدان الوزن الزائد
- تساعد تمارين الكارديو على فقدان الوزن الزائد في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية بشكل منتظم مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد أو البقاء في حالة وزن ثابتة إذا رغبت في ذلك ، فهي تساعد على حرق معدلات عالية من السعرات الحرارية ، مما يمد الجسم بالطاقة. ويساعدها على إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير.
الفوائد النفسية والعقلية
- ممارسة الرياضة بشكل عام وتمارين القلب بشكل خاص تساعد على زيادة ثقة الشخص بنفسه ومظهره ، وتحسين قدرته على النوم ليلاً ، وحمايته من مشاعر القلق والتوتر ، وتساعد على تنقية الرئتين وتحسين عملية التنفس ، مع تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يقلل من الشعور بالألم.
أخيرًا ، أعزائي القراء ، قدمنا لكم مجموعة من الأفضل تمارين القلب لانقاص الوزن مع توضيح فائدة تمارين القلب الجسدية والنفسية للإنسان ، فإن الاستفادة من الرياضة لا تقتصر على الفوائد الجسدية فقط ، بل تنشط العقل والروح ، ولمزيد من الموضوعات تابعونا على موقع مخزن المعلومات.
