تمارين الفخذ والمؤخرة
‘) ؛ }
تمارين الفخذ والمؤخرة
تتراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف لدى بعض الأشخاص أكثر من أي منطقة أخرى من الجسم ، مما يجعل مظهرهم واضحًا وظهور ترهل الجلد في هذه المناطق ، الأمر الذي قد يسبب عدم الراحة وعدم الراحة لكثير من الناس ، وممارسة الرياضة هي سبب أفضل. طريقة ازالة الدهون من الفخذين والارداف.
تمرين القرفصاء
- قفي مع مباعدة رجليك قليلًا مع فرد ذراعيك أمام جسمك.
- اثنِ ركبتيك ببطء وأنت تخفض جذعك العلوي لأسفل حتى يصبح ظهرك وركبتيك في خط أفقي.
- شغل المنصب السابق لبضع ثوان مع ترك ظهرك ينحني بشكل طبيعي.
- شد ساقيك مرة أخرى وارجع إلى الوضعية الأولى.
‘) ؛ }
رفع الساق الجانبية
- استلق على جانبك الأيمن مع تمديد رجلك اليمنى على رجلك اليسرى ، مع تمديد ذراعك الأيمن على طول خط جسمك ، ورأسك مرفوع واستريح على يدك اليسرى.
- ارفع ساقك اليمنى لأعلى نقطة ممكنة ، مع إبقاءها مستقيمة.
- اثبت على الوضع المرفوع لبضع ثوان ، ثم اخفض رجلك اليمنى تدريجيًا إلى وضعها السابق.
- كرر نفس التمرين برجلك اليسرى.
تمرين أسفل الظهر
- استلقِ على أرضية مريحة مع وضع ظهرك على الأرض وذراعيك تحت رأسك وركبتيك ، مع إبقاء قدميك ثابتة على الأرض.
- ارفع أسفل ظهرك وظهرك من مستوى الأرض إلى أعلى مستوى ممكن ، مع إبقاء جسمك على قدميك وكتفيك ، ولا يزال لبضع ثوان.
- اخفض ظهرك وظهرك على الأرض مع التكرار.
كرسي تمرين منزلق
- اجلس على حافة الكرسي وامسك بقاعدة الكرسي بكلتا يديك ، مع الأخذ في الاعتبار أن اليدين على حافة الكرسي خلف الظهر.
- قم بإزالة الجزء الخلفي من الكرسي ، وأنزل الجزء السفلي وحافظ على استواء قدميك على الأرض.
- ارفع الجزء السفلي إلى مكانه في الكرسي ، وكرر الأمر قدر الإمكان.
تمرين صعود الدرج
- قف أمام سلم منخفض أو يمكن استخدام مقعد منخفض.
- اصعد الدرج بساقك اليمنى ثم اربطها برجلك اليسرى.
- أنزل رجلك اليمنى من الدرجة إلى الأرض ثم اربطها برجلك اليسرى.
- كرر التمرين عدة مرات ، ثم كرر نفس المقدار ، وابدأ في الصعود برجلك اليسرى.
رفع الساق الخلفية
- اثنِ ركبتيك على الأرض ، مع جعل ظهرك مستقيمًا في خط أفقي ، وراحتيك على الأرض وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- ارفع رجلك اليمنى عن الأرض ، ومدها لأعلى مستوى ممكن ، ثم أعدها إلى مكانها.
- كرر التمرين بنفس عدد المرات مع رجلك اليسرى.
