تمارين الطول
‘) ؛ }
ارتفاع
هناك العديد من الفروق الفردية بين البشر ، تختلف في لون البشرة ، ولون الشعر ، وشكل الوجه ، والخصائص التفصيلية ، أو الوزن ، وكذلك الطول. المسافة من نعل القدم إلى الرأس.
قد يكون السبب الرئيسي لهذا الاختلاف في الجينات والعوامل الوراثية ، وعلى الرغم من أن الأبحاث والدراسات أظهرت أن طول الفرد يعتمد على سن 18 عامًا ، لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون في محاولة زيادة طولهم. وفي هذا المقال سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على إطالة خصرك ؛
‘) ؛ }
أسباب قصر القامة
يتعرض الشخص لخطر تطوير مشكلة الطول أثناء الطفولة. يمكن تلخيص أسباب هذه المشكلة في النقاط التالية:
- نقص هرمون النمو منذ الولادة نتيجة قصور أو مشاكل في الغدة الدرقية أو قد يكون نتيجة السمنة.
- العامل الوراثي ، ارتفاع الأم والأب يؤثر على مكانة الأبناء.
- مشاكل في الرضاعة ، إذا ولد الطفل قبل الشهر التاسع (الخداج) ، أو إذا كنت حاملاً بتوأم.
- اضطرابات النوم.
- الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو الرئتين أو غيرهما ، أو حتى أمراض الهيكل العظمي مثل ضمور النخاع الشوكي.
تمارين لزيادة الطول
هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول ، فبالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي والنوم في الوضع والشكل المناسبين ، هناك بعض التمارين التي من شأنها أن تساعد في زيادة الطول ، وهي كالتالي.
تمارين الإطالة
عندما تركز هذه التمارين على العمود الفقري والأطراف السفلية من الجسم ، تتخذ تمارين الإطالة أشكالًا مختلفة ، مثل:
- النوم على ظهرك ، ضع يديك على الأرض باتجاه الأمام ، ثم ارفع أردافك عن الأرض عن طريق ثني ركبتيك.
- نم على بطنك ، ومد يديك للأمام واستخدمها لرفع جذعك عن الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل (وضعية الكوبرا).
- خذ تعليقًا أفقيًا لمدة دقيقتين في اليوم.
- شد الطاولة بالجسم ، ويتم ذلك بالجلوس على الأرض ، ثم ثني الركبتين ورفعهما ، ووضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الجذع لأعلى بحيث يكون الظهر موازيًا للأرض ، واليدين والأرجل متعامدة على الأرض.
- شد الساق بالجدار ، ويتم ذلك عن طريق وضع راحتي اليد على الحائط ، ومد ساق واحدة للخلف والأخرى للأمام مع دفع الجدار للأمام ، وتتكرر هذه العملية للساق الثانية.
تمارين أخرى
- العب كرة السلة أو الكرة الطائرة.
- اسبح لمدة ساعة واحدة يوميًا لمدة 5 أيام.
- تمارين القفز بالحبل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
