تمارين الصدر في المنزل

‘) ؛ }

عضلات الصدر

عضلات الصدر من أهم العضلات الظاهرة التي تضفي على الجسم جاذبيته ، ويبحث جميع الناس ، رجالاً ونساءً ، عن أجسام صحية ورياضية وأنيقة.

لكن في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. بشكل عام ، تعد تمارين الضغط المختلفة من أفضل تمارين الصدر ، ومن خلال هذه المقالة سوف نقدم بعض تمارين الصدر المنزلية التي تعمل على تقوية وشد عضلات الصدر والتخلص من الترهلات.

‘) ؛ }

تمارين منزلية لتقوية وشد الصدر

ارفع

تعتبر من أهم التمارين التي تقوي الصدر بشكل فعال ، وخاصة لمن يعانون من الترهلات في الجزء السفلي من الصدر. يمكن القيام بذلك عن طريق ضم اليدين ثم خفضهما حتى تلمس اليد نصف الجزء السفلي من الصدر. الصدر. الصدر ، ثم يصعد ببطء أيضًا ، ويجب تكرار التمرين عشر مرات في اليوم ، مع ملاحظة استراحة من 1-2 دقيقة.

الانحناء بالدمبل

يستلقي على الأرض المؤثثة بحصائر التدريب أو الحصير ، ثم ينحني ركبتيه ، ويمسك بالدمبلز ويرفعها ، متكئًا على عضلات صدره ، ثم يخفضها. أخيرًا ، يتم رفع الدمبلز ثم اليسار. في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الموضع الأول. يوصى بتكرار التمرين 12 مرة في اليوم.

الغوص بين كرسيين

يمكن ممارسة التمرين من خلال وضع كرسيين منفصلين عن بعضهما البعض ، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك بهما من أعلى ، ثم النزول والنزول والإمساك به لبضع ثوان ، ويجب إعادة التمرين بأربع مجموعات. يوميا وفي كل مجموعة 12 مرة.

تمرين الضغط على الكرة

هو مستلقي على بطنه ، ثم يمسك الكرة بين يديه وأطراف أصابعه ، لأعلى ولأسفل كما في تمرين الضغط ، ويفضل تكرار التمرين عشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم لمدة أربع جولات. مع مراعاة: فاصل بين كل جولة.

ارفع مع رفع الساقين

أفضل تمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية ، وهو الاستلقاء على الأرض ، ثم رفع الساقين على طاولة أو طاولة قوية ، ثم وضع اليدين على الأرض ثم القيام بنفس تمارين الضغط العادية. ببطء لأعلى ولأسفل ببطء ، ويفضل تكرار التمرين 15 مرة يوميًا لثلاث جولات مع استراحة لمدة دقيقتين كل ثلاث جولات.